膝関節炎に適さない運動

変形性関節症は変性疾患です。高齢、肥満、過度の運動はすべてこの病気の原因です。人間の膝関節は 30 歳を過ぎると変性し始めます。変形性関節症は 50 歳を過ぎるとより一般的になり、特に肥満の女性に多く見られます。そのため、30歳を過ぎたら、変形性膝関節症を予防するために膝を守ることを意識する必要があります。では、膝関節炎の人には適さない運動は何でしょうか?早速見てみましょう。

不適切な運動方法と不健康な生活習慣が関節痛の主な原因です。変形性関節症の高齢者が行えない運動は何ですか?

1. スクエアダンスや太極拳も膝を痛める可能性がある

スクエアダンスでは足を曲げる動作が多いため、腰や足を怪我する人が多くいます。膝関節は曲げる動作をするときに最も脆弱であり、膝関節の左右の回転角度は小さくなります。そのため、曲げる動作と横向きの運動を同時に行うと、膝関節を損傷する可能性が最も高くなります。バドミントンやスクエアダンスではこのような動きがたくさんあります。太極拳には半しゃがみの姿勢が多く含まれます。これらのスポーツに興味がある中高年の友人は、いつ止めるべきかを知っておくこと、毎回の運動時間が長すぎないこと、運動頻度が高すぎないこと、あまり標準的な動きをしないことなどが推奨されます。

2. 山に登らないようにする

登山は膝に最もダメージを与える運動であるため、すべての整形外科医が推奨するわけではない運動です。 30 歳を超える場合はハイキングには行かないほうがよいでしょう。ハイキングに行きたいなら、あまり頻繁に行かないでください。特に秋から冬にかけては寒くなるため、関節の血液循環が悪くなり、関節の摩耗が進みやすくなります。毎日登るのはよくありません。最大で週に 1 回行い、2 時間を超えないようにしてください。また、登山の際には荷物を少なくし、膝関節を保護するために弾力性に優れたニーパッドを選ぶことも重要です。

山に登るときは、傾斜が緩やかな山を選びましょう。緩やかな傾斜は、山中に作られたコンクリートの階段よりも膝への負担が少なく、膝関節全体に体重が均等に分散されます。登山中に、膝関節が力に耐えられない、踏ん張れない、ふくらはぎが震えるなどの症状を感じたら、休むようにしましょう。どうしても登らなければならない場合は、足の不快感がなくなるまで待ってから登ってください。つまり、段階的に登り、100 メートル登ったら 30 分間休憩すれば、膝関節の摩耗が軽減されます。また、下り坂では体重のほとんどが膝関節にかかるため、上り坂よりも下り坂の方が膝関節にダメージを与えるとも述べています。そのため、ケーブルカーで山を下りるときにも膝パッドは良い選択です。

3. ランニングは屋外で走るのほど良くない

トレッドミルで走るのは、平坦な道路で走るのとは違います。トレッドミルの底板は非常に硬く、鉄で作られています。路面のクッション効果とは異なり、反動の力は膝関節に大きな摩耗を引き起こします。多くの人は、トレッドミルで2か月間走ると膝の痛みを感じ始めます。ランニングが好きな人は屋外で走る方が良いでしょう。また、走るときは時間に気を付けて、無理をしすぎないようにしましょう。