五十肩でも運動できますか？

五十肩でも運動できますか？五十肩は怖くないように聞こえますが、実はとても怖い病気です。発作が重度の場合は、動くことができず、常にベッドで眠らなければならなくなります。実際、これは良くありません。適切な運動は、気と血の循環を促進し、関節と腱に栄養を与え、筋肉の萎縮と関節の硬直を防ぎ、肩関節の可動域を広げ、肩関節の機能回復に役立ちます。五十肩の患者さんに適した簡単な運動方法をいくつかご紹介します。

1. まっすぐ立った状態で片手で壁を登る（横向き）：壁に向かって立ち、痛い側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

2. 前後スイング運動：体を前に曲げ（前屈み）、上肢を下げ、肩関節をリラックスさせてから、前後スイング運動を行います。徐々に振幅を大きくしていき、30回程度行います（ご自身の状況に合わせて回数を増やしてください）。少し休憩した後、動きを繰り返します。このエクササイズは、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物を持ち、垂直スイングエクササイズを行うことでも行うことができます。必要に応じて、保持する重量を徐々に増やしてください。

3. 円運動：患者は前屈みになり、腕を下げて腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側に円運動をします。腕の振りを利用して肩関節の動きを促進します。振幅を小さいものから大きいものへと大きくしていき、30回程度繰り返します（ご自身の状況に合わせて回数を増やしても構いません）。

いかなる病気も過小評価しないでください。すべてを真剣に受け止めてください。仕事の後は肩関節を強化する運動をしましょう。長く続ければ、必ず驚きの発見があるでしょう。