骨粗しょう症のための運動方法

骨粗しょう症というと、高齢者にだけ起こる病気だと思っている人が多いのですが、実は骨粗しょう症は若い人でも発症する傾向にあります。統計によると、わが国の骨粗鬆症患者数は約7,000万人に達し、2020年までに2億人以上に増加すると予想されています。整形外科の専門家は、ライフスタイルの変化と運動量の減少により、本来は中高年層にみられる病気である骨粗鬆症が、今や若者にも広がっていることを指摘しています。

有酸素運動: 一般的なスポーツとしては、ウォーキング、スロージョギング、サイクリング、水泳、階段の昇降、登山、ダンス、さまざまなボクシングエクササイズなどがあります。運動は骨の石灰化と骨形成の基本条件であるだけでなく、性ホルモンの分泌を促進し、全身の代謝状態を調整し、筋肉の神経機能を大幅に改善し、骨と筋肉の同化と再構築を促進し、骨の強度と筋力を高め、それによって骨の損失を減らし、骨粗しょう症の予防と治療の目的を達成することができます。さらに、適切な運動を続けることで、腱や靭帯のコンプライアンス、伸展性、柔軟性が向上し、バランスと敏捷性が向上し、転倒の可能性が予防または減少し、骨粗鬆症による骨折の発生率も減少します。

たとえば、ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高く、体のほとんどの筋肉を協調して動かす必要があります。ジョギングをするときは、次の点に注意してください。まずかかとから着地し、次に足の裏全体で着地します。これは足の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。さらに、走るときは、足が地面に着いた後に膝関節を少し曲げて、力をいくらか和らげる必要があります。体の姿勢は正しく、頭と胸を上げ、上肢はリラックスして自由に前後に振れるようにしてください。走るときは、2 ～ 3 歩ごとに息を吐き、2 ～ 3 歩ごとに息を吸うなど、呼吸と連携して行う必要があります。走る速度も、心拍数を必要なレベルまで上げるように制御し、15 ～ 30 分間維持する必要があります。スポーツ傷害を防ぐために、ランニングコースは広くて平らであるべきであり、硬い運動場での運動は避けるべきです。