膝関節炎の患者が運動する際に注意すべきこと

膝関節炎の患者は日常の運動中に特別な注意を払う必要があります。すべてのエクササイズが実行できるわけではありません。運動によっては膝関節に大きなダメージを与える場合があります。したがって、膝関節炎の患者は運動中に特別な注意を払う必要があります。では、膝関節炎の患者は運動中に何に注意すべきでしょうか?以下に関連の紹介を載せておきますので、ご参考になれば幸いです。

1. ジョギング: ジョギングはウォーキングよりも激しい運動で、より短い時間で良い結果を得ることができます。ランニング中に関節に痛みを感じた場合は、2、3日休むか、代わりに散歩をしてください。怪我のリスクを減らすために、柔らかい路面を選び、硬い地面での運動は避けるようにしてください。

2. ウォーキング: 症状が緩和されたら、ゆっくり歩いてみましょう。関節面への衝撃を避けるため、足をゆっくり上げ、優しく下ろすように注意してください。 1分あたり60ステップ以内で速度を制御します。 1日20〜30分維持してください。 2～3ヶ月後には関節機能はある程度改善されます。

3. ダンス: 軽いダンスも、筋繊維を鍛え、手足の協調性と柔軟性を高め、関節をほぐすことができる運動の一種です。

4. 水泳：年齢制限のため、中高年が激しい運動をするのは不便ですが、水泳は問題ありません。水泳は、筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性を向上させる無重力運動です。

5. サイクリング: 最も一般的な形式は 2 つあります。 1つはジムのエアロバイク、もう1つは普通の自転車です。サイクリングは心臓機能と脚の筋肉を鍛え、大腿四頭筋の協調性を強化します。関節症状を緩和し、関節の持久力と安定性を維持します。最大の利点は、膝関節に余分な負担がかからないことです。運動するときは、自転車のサドルを下げすぎないように注意してください。

膝関節炎の患者さんは運動時に何に注意すべきでしょうか？整形外科の専門家は、膝関節炎の患者は日常生活の中で上記の運動を多く行うことで、膝関節炎の症状を軽減し、病気によって引き起こされる痛みをいくらか和らげることができると指摘しています。さらに、食事面では、膝関節炎の患者は症状の緩和に役立つタンパク質を豊富に含む食品をより多く摂取する必要があります。