骨粗鬆症患者のための正しい運動方法

生命は運動にあり、それは骨粗鬆症患者にも当てはまります。では、骨粗鬆症の患者はどのように正しく運動すればよいのでしょうか?伝統的な中国医学では、骨粗しょう症の患者は運動する際に特に注意する必要があると指摘しています。しかし、骨粗鬆症患者の中には骨折を恐れて運動を避ける人もいます。しかし、実際には、骨粗しょう症を予防し軽減する方法は運動です。

骨粗しょう症の患者は骨が比較的もろいので、運動する際には特に注意する必要があります。彼らが行うことができる主な運動の種類は、筋力トレーニングの 4 つです。たとえば、ダンベルを持ち上げると、腕と脊椎の筋肉が強化され、骨のミネラルの損失を減らすことができます。持久力スポーツ。ジョギング、早歩き、サイクリングなどは骨の形成を刺激し、骨の吸収を抑制し、背中、お尻、脚の筋力を強化して、骨がより合理的に体重を支えることができるようになります。水上スポーツ。骨粗鬆症の人には、水泳や水中ウォーキングが最も適しています。バランストレーニング。体操や太極拳などは転倒や股関節骨折を予防するための重要な運動です。

骨粗鬆症の患者は、脊椎や腰の損傷を防ぐために、前屈みになったり過度な運動をしたりしないように注意する必要があります。最も避けるべき運動は、走り高跳びや短距離走などの高強度の運動です。また、前かがみになったり、腰をひねったり、腹筋運動などをすると、背骨にかかる圧力が増すのでやめましょう。

骨粗しょう症の人は正しい運動の仕方を知っているので、怪我を避けるために、ゴルフなど、腰を頻繁に曲げたりひねったりする他のスポーツは避けるべきです。