骨粗しょう症の予防と健康管理法

これまで、骨粗しょう症は加齢とともに中高年にのみ起こる病気だと思われてきました。しかし、現代の生活のペースが加速するにつれ、人々は気づかないうちに多くの細かい点を見落としやすくなり、それが私たちの身体の健康を脅かしています。さまざまな病気がこれを利用し、骨粗しょう症も若年化の傾向を示しています。骨粗鬆症の予防的健康管理法としては、主に以下のものが挙げられます。

1. 骨粗しょう症を予防するには、カルシウムサプリメントとビタミンDを適切に摂取してください。併用するとより効果的です。ビタミンDは骨髄に吸収されるカルシウムイオンの運搬体であり、体内のカルシウムイオンの吸収を増加させ、吸収を改善します。

2. 骨粗しょう症を予防するには、汚染された水、農作物、家禽、魚卵などの汚染された食品を食べないでください。口から病気が体内に入るのを防ぐために、緑色の有機食品を食べてください。

3. 運動は体の新陳代謝を促進します。屋外での運動と十分な日光への曝露はカルシウムの吸収に有益です。運動中の筋肉の収縮と骨への直接的な牽引は骨密度の増加に役立ちます。したがって、適切な運動は骨粗しょう症の予防にも効果的です。

4. 喫煙は骨の形成に影響を与え、過度の飲酒は骨の代謝を妨げ、濃いコーヒーを飲むと尿中カルシウム排泄量が増加し、体内のカルシウム吸収に影響を与え、塩分やタンパク質の過剰摂取もカルシウム損失を増加させます。日常生活で骨粗しょう症を予防するには、上記のような悪い習慣を避ける必要があります。

5. 食生活をコントロールし、骨粗しょう症を予防し、酸性体質を悪化させる酸性物質の過剰摂取を避けてください。ほとんどの果物や野菜はアルカリ性食品ですが、ほとんどの肉、穀物、砂糖、アルコール、魚、エビなどの食品は酸性食品です。