坐骨神経痛を予防する方法

いかなる病気も予防する必要があります。多くの人は坐骨神経痛の予防方法を知らないため、誤ってこの病気にかかってしまいます。実際、日常生活で坐骨神経痛を予防する努力をすれば、この病気を効果的に回避することができます。予防方法がわからない場合は、食生活や日常の行動規範にもっと注意を払うことができます。では坐骨神経痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

正しい立ち姿勢は、膝を軽く曲げ、腹部を自然に引っ込め、胸と頭を持ち上げ、体の重心が耳の後ろの乳様突起から股関節の中心水平軸、第二仙骨の前部、膝関節の前部、足首関節の前部へと移動し、体重を支える足に落ちるようにすることです。このとき、体の重力線は腰椎体または椎間板の裏側を通過するため、髄核が再びヘルニアになるのを効果的に防ぐことができます。悪い立ち姿勢、特に脊椎の歪みは椎間板に不均一なストレスを与え、椎間板ヘルニアの原因となる可能性があります。正しい立ち姿勢は、目をまっすぐ前に向けたまま、顎を少し引いて、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを少し引いて、脚をまっすぐに伸ばし、足は骨盤の幅とほぼ同じ間隔で開いている必要があります。こうすることで、骨盤全体が前方に傾き、体の重力が背骨と骨盤から下肢へ、そして下肢から足へと均等に伝わり、本当に「地に足がついた」姿勢になります。このとき、体の重力線は腰椎体または椎間板の裏側を通過するため、髄核の二次ヘルニアを効果的に予防できます。

作業時にとるべき立ち姿勢は、膝を軽く曲げ、大殿筋を軽く収縮させ、腹筋を自然に収縮させることです。これにより、骨盤がわずかに後方に傾き、腰椎がわずかにまっすぐになり、腰仙骨角度が減少し、脊椎のサポートが増加し、椎間板への負担が軽減されます。長時間同じ姿勢で立つことは不可能なので、「楽な」姿勢、つまり片足を半歩前に踏み出し、片方の下肢に体重をかけ、もう一方の下肢をしばらく休ませるという姿勢に変え、両側を交互に繰り返します。あまり長く立ち続けず、その場で適切な運動、特に腰と背中の筋肉の疲労を和らげる運動を行ってください。悪い立ち姿勢が見つかったら、すぐに修正する必要があります。正しい立ち姿勢を保つことで、髄核の再ヘルニアをある程度予防することができます。

正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。可能であれば、膝が腰より少し高くなるように、足の下に踏み台または足置き台を置くのが最適です。背もたれのある椅子に座る場合は、上記の姿勢を基本に、腰と背中を椅子の背もたれに近づけて寄りかかるようにすると、腰仙部の筋肉が疲れすぎずに済みます。また、20cm未満のスツールに座ることはお勧めできません。背もたれのある椅子に座ると、体の重さの一部を支えられるので、腰と背中が比較的楽になり、腰や背中に負担がかかる可能性が減ります。