腱鞘炎を予防する方法

腱鞘炎を予防するには？多くの患者は腱鞘炎の予防方法について特に明確に理解していません。腱鞘炎にかかっているとき、患者はそれについて何も知りません。時間が経つにつれて、腱鞘炎の痛みはどんどんひどくなっていきます。患者様が日常生活の中で腱鞘炎を予防するにはどうすればよいかについてお話ししましょう。

1. 温水で手を洗います。仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用は避けてください。手を適切に動かしてマッサージしてください。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2. 手首を回す腱鞘炎の自己治療の痛みが始まったら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に上げます。これは肩、首、背中の上部を整えるのに役立ちます。

4. 頭と首を回転させます。仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的に運動する痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をほぐすことが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。