強直性脊椎炎の運動方法

強直性脊椎炎の患者は運動を多く行う必要があり、それが実はこの病気を治療する最善の方法なのです。もちろん、運動は適度なもので、激しすぎてはいけません。これにより、病気の回復が効果的に改善されます。それでは、強直性脊椎炎の運動方法を専門家が紹介します。

（１）ベッドでのストレッチ運動：朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上、つま先に向かって伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下げ、足の甲を膝に向かって曲げます。これを数回繰り返します。

（２）膝胸運動：仰向けに寝て、足をベッドの上に置き、膝を曲げます。片方の膝を持ち上げてゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を抱えて満足するまで胸に向かって引きます。もう一方の膝でも上記の運動を繰り返します。各膝で 2 ～ 3 回繰り返してからリラックスします。片方の膝を両手で2～3回押さえてからリラックスします。両膝を両手で2～3回押さえ、硬直がなくなるまでリラックスします。

（３）猫背エクササイズ：猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

（4）腹筋運動：腹筋を伸ばし、筋力を向上させ、体幹をまっすぐに保つことが目的です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、両手が膝に触れるまでゆっくりと腕と脚を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

（5）回転運動：座って、膝を曲げ、腕を交差し、右を向き、右肘を見て、5秒間保持し、繰り返します。片側5回ずつ。

（6）首の回転運動：足を地面につけて座り、頭を左または右に回し、同じ側の肩を見てから元の位置に戻ります。両側とも5回繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

（7）胸郭拡張運動：胸と背中の姿勢を維持または改善する。足を肩幅に広げ、手を肩の高さで壁に置いて、壁の足元に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

上記の紹介を通じて、強直性脊椎炎に対してどのような運動を行うことができるかについて、誰もがある程度理解できるはずです。状況を理解した上で、友人たちが患者さんに良いケアを提供できることを願っています。