五十肩を予防する方法

生活のプレッシャーが増し、労働の激しさが増すにつれ、残念ながら肩関節周囲炎に苦しむ人が増えています。不幸にしてこの病気にかかると、身体に大きな害を及ぼします。そのため、日常生活において肩関節周囲炎を予防することが特に重要です。五十肩を予防する方法をいくつかご紹介します。

1. 両手で頭を支えます。

足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を体と平行になるように広げます。次に、頭を抱えるように肘を合わせ、この動作を何度も繰り返します。

2.胸郭拡張と肩関節分離法：

足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。

3. 片手ショルダープレス法：

右肩を例に挙げてみましょう。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

4.肩回しマッサージ法：

座って、左手のひらを右肩に当て、肩のあたりを50～100回さすって温かさを感じたら、手を替えてください。

5. ツボマッサージ：

右肩の建井点を押してさすります。座って、左手の中指を使って右肩の建井点を1〜2分間押してこすります。その後、手を替えます。クチを押してこする: 座って、左手の親指の先を使って右腕のクチポイントを 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を替えます。合谷のポイントを押したりこすったりします。座って、左手の親指の先で右手の合谷点を 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を変えます。

6. 頭を押さえる手のひら法：

夜寝る前と朝起きる前に、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばします。手のひらを上に向けて、手の甲を下に向けて、頭の下に置きます。頭を手のひらの中央にしっかりと押し付けます（痛い方の手のひらを押します）。1回につき20分間行います。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみましょう。