五十肩に効く運動とは

現代社会では電子製品が継続的に更新されており、多くの若者が携帯電話でWeChatをプレイしたり、ビデオを視聴したりする習慣を身につけています。そのため、公共の場で携帯電話をいじることに没頭している友人を多く見かけることになります。この不健康な生活習慣は肩に炎症を引き起こし、五十肩の危機を引き起こします。多くの患者さんが、五十肩にはどんな運動がよいのか知りたがっています。

1. 重い物を持ち上げる

準備姿勢：足を広げて立ち、健側でテーブルの片端を持ち、約90度に体を曲げ、ダンベルやサンドバッグ、アイロンなどの日用品など、1〜2kg程度の重りを患側に持ちます。活動中は肩をできるだけリラックスさせてください。動作：肩関節を前後、左右、時計回り、反時計回りに振り、振り幅を徐々に大きくします。スイングエクササイズの各セットは15〜20回繰り返すことができ、毎日2〜3セット行うことができます。効果: 肩の屈曲と伸展、水平内転、外転、回転を練習します。首と肩をリラックスさせるマッサージクリームは、肩の痛みを素早く和らげます。定期的に使用すると痛みが治まり、再発しなくなります。注意: 運動によって著しい痛みが生じることはありません。

2. 壁に円を描くセラピー

動作: 患者は壁に向かって腕を伸ばし、壁に対して象徴的に円を描きます。

効能：この動作を頻繁に繰り返すと、肩関節周囲炎の回復に非常に役立ちます。

しかし、運動をするときはいつ止めるべきかを知っておく必要があり、決して力任せにしてはいけないということを皆さんに思い出してもらいたいと思います。これは症状を改善するどころか、悪化させるだけです。