五十肩を緩和できる運動は何ですか?

坐骨神経痛の発症は患者の仕事や生活に大きな影響を与えます。坐骨神経痛をどのように治療するかは、患者にとって最も懸念される問題です。現在、坐骨神経痛を臨床的に治療する方法は数多くあります。患者は医師の治療に協力しながら、いくつかの運動法を取り入れることもできます。これは坐骨神経痛の治療に役立ちます。では、肩関節周囲炎を緩和できる運動にはどのようなものがあるのでしょうか?見てみましょう。

1. 肩をすくめます。座ったり立ったりして、肘を 90 度に曲げ、肩を弱めから強めにすくめる動作を 1 日 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

2. 両腕を振って立ち、足を肩幅に広げ、ゆっくりと腕を前後に振り、振り幅を徐々に大きくしていきます。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 50 ～ 100 回行います。

3. 足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に曲げ、患側の前腕を使って物をすくい取ります。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 30 ～ 50 回行います。

4. 翼を広げ、足を肩幅に開き、腕を横に伸ばして体とともに 90 度まで上げ (外転) た状態で立ちます。腕を広げた後、5 ～ 10 秒間その姿勢を保ち、その後腕を下ろします。これを1日に30〜50回繰り返します。

5. 円を描く 足を肩幅に開いて立ち、体を動かさずに、腕を使って前方から後方に小さい円から大きい円へと描きます。これを 1 日に 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

6. 壁に触れます。壁の足元に立ち、患側の手で壁を押さえ、低いところから高いところへと触り、一番高いところに到達してそれ以上触ることができなくなるまで触ります。次に手を下ろして、20～30 回ずつ繰り返し練習します。

7. スカイロケットエクササイズは立ったままでも座ったままでも行うことができます。まず、両手を握り、頭の上に置きます。次に、腕を徐々に伸ばし、手を頭の上に最大限まで伸ばします。 1回につき30～50回行います。

上記で紹介した運動法は坐骨神経痛を治療することができます。骨疾患の専門家は、坐骨神経痛の症状の悪化を避けるために、患者は上記の運動を行う際に過度な努力をすべきではないと述べています。また、治療期間中、患者はいくつかの食事の調整​​にも協力する必要があり、これは坐骨神経痛の治療に役立つため、患者はあまり心配する必要はありません。