頸椎症の予防と回復方法

コンピューターや携帯電話を頻繁に使用し、長時間同じ姿勢を維持するため、頸椎に過度の圧力がかかり、頸椎症に苦しむ十代の若者が増えています。したがって、誰もが最も関心を持っているのは、頸椎症をどのように予防し、リハビリするかということです。実際、頸椎を合理的かつ効果的に緩和し、頸椎症の発生を効果的に予防することができます。

頸椎症の予防には以下の方法が推奨されます。

（1）断続的なデスクワーク：デスクワーク（書く、彫刻する、刺繍する、裁縫するなど）をする人や、頸椎が一方向に動く人（交通警察官、射撃選手、手術室の看護師など）は、頸部の疲労を防ぐために、デスクワークの時間と強度を減らすことに注意する必要があります。一般的に、1～2時間デスクワークをした後は、頸椎を適度に後ろに傾けたり、しばらく空を見上げたりして、首の後ろの軟部組織を十分にリラックスさせる必要があります。長時間、一方向に運動した後は、頸椎を反対方向にも動かして、頸椎の両側の筋肉のバランスを調整する必要があります。頸椎は、バランスが取れて調整された環境であれば病気にはなりません。また、長時間座っている人（学生など）にとっては、机と椅子の高さを正しく調整する（椅子の高さを適切に下げることで、机にかがむ程度を効果的に制御できる）と、「ベルのように座る」という優雅な姿勢を確保できるだけでなく、机にかがむ強度も軽減できるため、推奨する価値があります。

（２）外傷を避ける：頸椎症は負担に関連する疾患です。いわゆる「緊張」とは、実際には「疲労」と「損傷」を意味します。つまり、首は繰り返し「疲労」し、ある一定のレベルまで蓄積すると「障害」が発生します。頸椎は脊椎の中で最も柔軟性が高く、これは機械部品と非常によく似ています。つまり、部品の可動性が高いほど、摩耗しやすくなります。摩耗の強度を軽減することで、頸椎症を予防できます。自転車に乗るときにかさばるヘルメットをかぶる人、頭に荷物を載せる人、ボールを繰り返しヘディングする人など、生活の中での些細なことがある程度蓄積されると、頸椎にダメージを与え、病気を引き起こします。急性頸部外傷（頸部骨折、脱臼など）にも激しいタイプがあります。頚椎は受傷時には頚椎疾患を引き起こしませんが、回復後に後遺症として頚椎疾患が残ります。したがって、日常生活では、頸椎症を予防するために、頸椎圧迫による急性外傷に注意するだけでなく、頸椎圧迫による慢性損傷を避けることにも注意する必要があります。

（３）適切な運動：寒さも頸椎症のもう一つの原因です。風邪を予防すると頸椎症を予防できるかもしれません。風邪の予防と治療にはさまざまな方法がありますが、最も効果的なのは休息と運動です。運動は免疫力を高め、さまざまな病原体の侵入を防ぎ、風邪を予防し、頸椎症の予防にも役立ちます。全身運動に加えて、局所的な頸椎運動は頸椎症の予防にさらに直接的な効果があります。

通常の立位では、頭の重心は頸椎の前にあります。首の後ろの組織は、頭の重さの引っ張りに長時間耐えます。したがって、首の後ろの組織をより保護し、首を中心としたエクササイズを行う必要があります (ちょうど、心臓がぽっこり出ている紳士は一般的に腹筋の緊張に悩まされることはありませんが、腰の筋肉の緊張に悩まされる可能性が非常に高いのと同じです)。具体的な方法は、手を交差させて頭と首の後ろを支え、力を使って頭と首を後方と上方に持ち上げ、同時に、力を使って頭と首を後方に伸ばし、緊張と弛緩を交互に繰り返します。このプロセスを繰り返すと、頸部の筋肉が強化され、頸部の屈曲を効果的に防ぎ、頸椎症の発症を遅らせることができます。

（4）暖かくすることを忘れないでください：冬には、人々は首にスカーフを巻きます。これは美しく、頸椎を保護する効果もあります。宣伝する価値はあります。この小さなスカーフは、頸椎を暖かく保つだけでなく、首の微小循環を改善し、頸椎の新陳代謝を促進し、頸椎を保護するのに役立ちます。しかし、暑い夏には、多くの人が冷たい飲み物を飲み、冷たいシャワーを浴び、床で寝、エアコンを使い…一時の快楽のために頸椎の温かさや冷たさを無視してしまいます。これらの悪い習慣が頸椎を攻撃するだけでなく、体全体に害を及ぼしていることを彼らはほとんど知りません。したがって、私たちはこれらの悪い習慣を変え、頸椎症を予防するために良い努力をしなければなりません。

（５）枕の適切な使用：枕の適切な使用も頸椎症の自己治療の重要な方法である。何年も頸椎症に悩まされている人もいますが、枕を正しく使用することで病気の再発を防ぐことができます。一方、病気になったばかりで、目覚めたときに頭や首に痛みを感じたり、指に麻痺を感じたりする人もいます。これは枕の不適切な使用の結果です。 「肩こり」は枕が頸椎に与える典型的なダメージです！また、枕を使う場合には、高い枕、幅の広い枕、低い枕、硬い枕を使わないように注意する必要があります。仰向けに寝るときに高めの枕を使うのは、最も一般的な間違いであり、避けるべきです。

上記の予防法によれば、保温、座る時間、枕の高さに注意することで、頸椎症の発症を効果的に抑制することができます。頸椎症と診断された場合は、遅滞なくすぐに病院に行く必要があります。