腰の筋肉を痛めた場合の対処法

腰の筋肉の緊張は比較的深刻な整形外科的疾患です。この病気は人生のどの時期でも発症する可能性があります。普段から健康管理に気を配らず、疲労や不健康な状態が長く続くと、腰痛を引き起こす原因になります。では、腰の筋肉が緊張したときはどうすればいいのでしょうか?

腰の筋肉の緊張は、中高年や肉体労働者に限らず、あらゆる年齢で発生する可能性があります。調査によると、80%以上の人が生涯のうちにさまざまな程度の腰痛に悩まされるそうです。この病気の原因はさまざまですが、一番の「死因」は腰の筋肉の緊張です。

腰の筋肉の緊張は、急性と慢性の 2 つのカテゴリに分けられます。急性の捻挫とは、腰に突然激しい痛みが生じ、動きが制限され、重い物を持ち上げたり、何かを取るために腰を曲げたりひねったりするときに立ち上がるのが困難になることを指し、一般的に「腰すべり」として知られています。慢性的な痛みの方が一般的で、腰痛は主に鈍い痛みで、軽い場合もあれば重い場合もあり、繰り返し起こります。長時間座ったり、天候が変わったりすると症状が悪化します。

しかし、多くの患者は腰の筋肉の緊張についてあまり注意を払っていません。腰痛があるときは、家で横になったり、気にせず体をまっすぐ伸ばせば良くなると思ってください。適切な時期に治療しないと、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などの病気が悪化し、痛みが増し、治療が難しくなることを多くの人が知りません。さらに、腰痛のせいで勉強や仕事に集中できなくなるケースも多く、その結果、不安やうつ病などの心理的問題を抱える人も多くいます。

腰の筋肉の緊張を治療するには、ベッドで休むこと、腰に温湿布を当てること、非ステロイド性抗炎症薬、筋弛緩薬などの薬を使用すること、定期的に筋肉マッサージを受けることなどが必要です。また、寝る前や起きる前などに、背筋を鍛えるエクササイズを行うことも効果的です。たとえば、「フライングスワロー」では、ベッドにうつ伏せになり、頭、手、足を上げて「船の形」を作ります。また、「五点支持」では、仰向けに寝て、頭、肘、足を支点にして、腰と腰をベッドから上げて「アーチブリッジ」の形を作ります。

専門家は、私たちが日常生活の中でもっと関連する健康管理を行う必要があることを友人たちに思い出させます。腰痛に悩む友人たちにとって、健康管理は非常に重要です。また、ゆっくりと回復できるよう、皆様には食生活に気を付けて軽食を多く摂っていただきたいと思います。