乳房肥大胸筋運動

胸の筋肉は男の子の憧れですが、多くの女の子も胸の筋肉を望んでいることを私たちは知らないかもしれません。そうです、女子も胸の筋肉を鍛えるんです。なぜ女子は胸の筋肉を鍛えるのでしょうか？胸の筋肉を鍛えると胸が引き締まり、ある程度の豊胸効果が得られるので、わかりやすいです。今日は女の子が胸の筋肉を鍛える方法をいくつか教えます。

女の子が胸を大きくしたいだけなら、2つの方法があります

一つは、乳房の脂肪含有量を増やして乳腺を発達させ、乳房拡大の効果をもたらすことです。この方法は食事療法と薬物療法によって達成されます。しかし、部分的な減量など奇跡ではないという誤解を理解しなければなりません。ダイエットで胸を大きくすると、胸全体がふっくらしてきます。しかし、女の子が体重を減らしたい場合、それに応じて胸も小さくなります。

2つ目は、胸の筋肉を鍛えて、運動で胸を支え、胸がよりまっすぐに見えるようになり、形が変わりにくくなることです。ただし、適度に行う必要があります。皮下脂肪がなくなると、女性フィットネス選手のような体型になります。しかし、プロのパーソナルトレーナーや栄養バランス、ステロイド薬の助けを借りずに、普通のレベルの運動だけをしても、体脂肪率はそこまで高いレベルには達しません。だから心配しないでください。

長々と意味不明なことを言ってしまいましたが、私が本当に言いたいのは、胸全体を鍛えるエクササイズプランが女の子に適しているということです。また、女子の体力を考えると（上記の方は平行棒腕立て伏せを挙げていましたが、我が国の現在の体力レベルを考えると、この動きは女子だけでなく男子にも難しいと思います。ああ～我が国の国民の体力は）。次のような小さな動きをすると、胸のさまざまな部分を鍛えることができ、体力をあまり必要とせず、女の子に非常に適しています。

1. 手のひら腕立て伏せ（膝腕立て伏せとも呼ばれます）。鍛えられる部位：胸の上部（主に鍛えられる部位）と胸の外側（二次的に鍛えられる部位）。ポイント: 手のひらを肩幅より少し狭くします (エクササイズの焦点が胸の上部に合うようにするため)。手のひらをできるだけ近づけます（このエクササイズは主に胸の縫い目、つまり胸の谷間を鍛えます。胸の広い女性なら誰でもこのエクササイズが使えます）。下半身にひざまずくことで圧力を軽減できます。上半身の重みを利用して胸を鍛えるのは安全かつ効果的です。運動サイクルは、1 セットあたり 7 ～ 10 回を 6 セット行い、セット間のインターバルは 30 秒～ 1 分です (体力に応じて、短いほど効果的です)。練習を始めたら必ず完了してください。それは意志力の行使であり、自分自身の肯定でもあります。自信を育むのにも役立ちます。

2. まっすぐに立ち、胸を張ります。運動部位：胸の外側の縁。ポイント: 膝をつき、足を揃え、手を水平に上げて直立します (運動効果を高めるために、重いものを持ち上げることもできます)。両腕を肩の高さまで開き、徐々に離してから閉じます。必ずゆっくり動いてください。適切な動作サイクルの場合、1 回の動作サイクルは 3 ～ 5 秒です。各セットは 7 ～ 12 回で、30 秒間隔で 6 セット行われます。

3 傾斜腕立て伏せは胸の下端を鍛えます（このエクササイズは、実は上の友人が言っていたダブルバー屈曲伸展ほど効果的ではありませんが、そのエクササイズの要件は女の子にとっては少し高いので、このエクササイズの方が女の子に適しています、ごめんなさい）まっすぐな胸が欲しいなら、この部分は非常に重要です。動作のポイント: 45 度にわずかに等しい上部の傾斜を見つけます (つまり、足を地面に置き、手をベッドの端で支えます)。手のひらを肩より狭く保ちます（手のひらが肩より広い場合、運動エリアは胸の上部の外側の縁、つまり大胸筋が三角筋とつながっている部分になります。これにより、胸と肩が一体化します。男の子にはよく見えますが、女の子には見えません。これにより別の問題が発生します。つまり、動きにわずかな違いがあり、運動エリアが大きく異なるため、注意してください）。動きの初めは、肘を肋骨に近づけます。 30〜1分のインターバルで、1セットあたり5〜8回の繰り返しを6セット行います。

胸筋は男の子だけのものだと誤解しないでください。女性も胸筋を鍛えることで胸を大きくする効果を得ることができます。しかし、女の子は胸筋を鍛えるには男の子のやり方を採用するのではなく、やり方にもっと注意を払うべきです。それは悪い結果をもたらすでしょう。女子は女子流の方法に従って胸筋を鍛え、いくつかの食べ物を活用するべきです。胸を大きくする効果を得るには、まず胸筋を鍛えることから始めるべきです。女性の友人は試してみるといいかもしれません。