中高年で骨棘がある場合、何を食べるべきですか？

中高年で骨棘がある場合、何を食べるべきですか？骨棘は高齢者によく見られる問題です。多くの高齢者は骨棘を治療するためにさまざまな方法を試みましたが、ほとんど効果がなく、徐々に治療をあきらめてしまいます。実際、食事療法によって治療の負担を軽減することができます。では、骨棘がある高齢者は何を食べればよいのでしょうか?以下の健康ヒントのウェブサイトでは、骨棘のある高齢者が何を食べるべきかを紹介しています。見てみましょう。

高齢者の骨棘には何を食べるべきか：食事の調整

1. カルシウムとビタミン D が豊富な食品をもっと食べましょう。キャベツ、栗、あさり、ほとんどの緑の葉野菜、昆布、オート麦、鮭、イワシ、海藻、ゴマ、エビ、大豆、豆腐、大根の葉、小麦胚芽などです。全粒穀物とカルシウムを豊富に含む食品は、異なる時間に食べましょう。就寝前にカルシウムを摂取すると、カルシウムの吸収に最も効果的であり、睡眠にも役立ちます。

2. 牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペーストなどカルシウムを多く含む食品を多く食べましょう。大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

3. ビタミンが豊富なマンゴー、パパイヤ、メロン、ブドウ、オレンジ、パイナップル、バナナ、イチゴ、トマト、キャベツ、ジャガイモなど、抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べましょう。

4. タンパク質の摂取を制限する必要があります。食べ物に含まれるタンパク質が多すぎると、カルシウムが体外に排出されてしまいます。

5. オレンジ色の果物、特にミカンやオレンジは食べないでください。

6. 辛い食べ物、喫煙、飲酒、コーヒーは避けてください。

7. 野菜、果物、粗繊維を含む食品をもっと食べ、ナッツを頻繁に食べ、栄養補助食品に注意を払う必要があります。

8. 高齢者のカルシウム摂取量は平均的な成人に比べて 50% 増加させる必要があります。つまり、1 日のカルシウム摂取量は 1200 mg 以上である必要があります。したがって、牛乳、卵、大豆製品、野菜、果物をもっと食べ、必要に応じてカルシウムのサプリメントを摂取する必要があります。

9. アーモンド、アスパラガス、カシューナッツ、ルバーブ、ほうれん草などの食品の摂取を制限します。これらの食品にはガラクツール酸が含まれており、カルシウムの吸収を阻害します。

10. リンゴ、パパイヤ、メロン、ブドウ、パイナップル、バナナ、パスタ、トマト、キャベツ、ジャガイモなど、抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べましょう。バイオフラボノイドは、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、炎症反応を軽減し、スポーツ傷害からの回復を早め、コラーゲンの形成を強化します。