膝骨棘を持つ人のための運動方法

膝骨棘のある人はどのように運動すればよいでしょうか?通常、膝蓋骨と脛骨に発生します。初期段階では、骨棘が局所の軟部組織を刺激し、急性炎症を引き起こします。この時点で、骨棘患者は明らかな痛みを感じ、骨棘が成長する関節や部位に鬱血、腫れ、または体液の蓄積が現れます。この期間中、患者は運動能力が制限されるため過度な運動は行わないでください。ただし、静的な運動を行うことは可能です。膝骨棘のエクササイズ：

1. 足を組んで座る: まっすぐに立ち、ベッドの上で足を組んで5～10分間座ります。 1日2回。気功瞑想と組み合わせると効果が高まります。

2. 膝をついて座る：まっすぐに立ち、ベッドの上に膝をついて、お尻をふくらはぎの上に置きます。これを 1 日に 2 回、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。

3. 立つ: 上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、脚を 120 ～ 135 度に曲げます。これを 1 日に 2 回、1 回につき 3 ～ 5 分間行います。

4. 膝を外側に向けた座禅：まっすぐに立ち、膝を曲げて外側に向け、お尻をベッドの上に座らせます。これを 1 日 2 回、5 ～ 10 分間行います。

これらのエクササイズの目的は、さまざまな角度と姿勢で膝関節を圧迫し、関節付近の軟部組織に一定の圧力をかけ、痛みの感受性を低下させ、鎮痛の役割を果たすことです。同時に、局所の血液循環が改善され、局所の軟部組織の炎症の消失が促進されます。

運動量は人によって異なり、特に毎日の運動後の膝関節の反応に基づいて決定する必要があります。運動をすると膝関節の周りの筋肉が強化され、筋肉が膝関節を保護する役割を果たすようになります。