骨折を予防する方法

骨折は私たちの日常生活の中でよく起こる病気です。病気に罹ると旅行にも不便が生じ、生活に大きな影響を与えます。骨折の多くは運動によって引き起こされますが、一部は生活上の不注意によって引き起こされます。したがって、骨折をいかに予防するかは非常に重要な問題です。ここでいくつか紹介と説明をさせていただきます。

まず、運動量は徐々に増やし、急に運動負荷を増やさないようにしてください。たとえば、毎週のランニング距離は 10 キロメートルを超えて増加してはならず、各ジャンプ時間は 30 分を超えてはなりません。特に脚の筋力を強化するために、定期的に筋力トレーニングを行う必要があります。

第二に、定期的に長距離を走る人は、体重、走る路面の状態、靴の耐久性などの要因に応じて、できればプロのスポーツトレーナーの指導の下で、適切な靴底のクッション機能を確保するために、適時に靴を交換する必要があります。

3番目に、足の怪我を避けるために、運動する場所は平坦な道を選びましょう。

4 番目に、運動するときは軽い服を着て、重いものを運ばず、ゆったりとした服を着て、靴をきつく締めすぎたり緩すぎたりしないようにし、物体の揺れによる身体活動の増加で呼吸に影響を与えたり疲労を引き起こしたりしないようにします。

5番目に、日常生活で歩くとき、特に夜間に歩くときは注意が必要です。足の骨を骨折する恐れがあるので、足元に注意してください。

以上が骨折を予防する方法の紹介です。病気になった場合は、後遺症を残さないように早めに医師の診察を受ける必要があります。