専門家が骨粗しょう症予防の効果的な方法を解説

骨粗鬆症は中高年者の身体の健康に深刻な影響を及ぼし、患者の生活や仕事に大きな不便をもたらす整形外科疾患です。では、骨粗しょう症を予防する良い方法はあるのでしょうか？ここでは骨粗しょう症を予防するための一般的な方法についてお話します。

一般的に、骨粗鬆症を予防する一般的な方法は次のとおりです。

1. 運動は骨粗しょう症を予防する比較的効果的な方法です。定期的に運動する子供や若者は、定期的に運動しない子供や若者よりも骨量が高くなります。さまざまな運動の中で、体重負荷運動が最も優れており、BMD を増加させることができますが、その正確なメカニズムはまだ不明です。成人期には、さまざまな種類の運動が骨量の維持に役立ちます。更年期の女性の場合、週 3 時間の運動で全体的なカルシウム摂取量が増加しますが、運動は中程度にとどめる必要があります。しかし、過度な運動により無月経に悩む人の場合、骨量の減少が加速されます。運動をすると感度やバランス感覚も向上し、高齢者の転倒の可能性も減ります。

2. 栄養。骨粗しょう症を予防するには、十分なカルシウム、ビタミン D、ビタミン C、タンパク質など、良好な栄養が重要です。カルシウムは骨量の最大化に影響を与えるため、幼少期から毎日の食事に十分なカルシウムを摂取する必要があります。欧米の学者は、1日のカルシウム摂取量（元素カルシウム）は、青少年では1,000～1,200 mg、成人では800～1,000 mg、閉経後女性では1,000～1,500 mg、65歳以上の男性および骨粗鬆症の危険因子を持つその他の患者では1,500 mg/日であるべきだと主張しています。体が小さく、タンパク質の摂取量が少ない人の場合、カルシウムの摂取量は上記量より若干少なくても良いでしょう。炭酸カルシウム、塩化カルシウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムの元素カルシウム含有量はそれぞれ40%、27%、13%、9%で、骨粗しょう症の予防に非常に効果的です。

上記は骨粗しょう症を予防するための一般的な方法の紹介です。誰もがこのことについてある程度理解していると思います。骨粗鬆症の予防に関するその他の質問については、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答が得られます。