エクササイズでX字脚を矯正する方法

X字脚になる主な原因はいくつかあります。一つは子供のくる病、一つは先天的な遺伝、そして一部は軟骨の発育障害、外傷、骨折などによる後遺症です。日常生活における悪い運動習慣も原因となります。こうした脚の変形は見た目に影響を与えるだけでなく、人間の健康にも大きな影響を及ぼします。では、運動によってX脚を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?

1 つ目は、体をまっすぐに伸ばした状態で足を揃え、両手で膝を抱え、膝を前に向けてしゃがみます。その後立ち上がって、この動作を20～30回繰り返します。

2番目の方法：腰を曲げ、両手で膝を抱え、左右に円を描くように動かします。各方向に円運動を20～30回繰り返します。

3つ目の方法：左右の足を少し広めに開き、腰を曲げて両手で膝を抱え、膝を内側に寄せた状態でストップロス運動を行います。各ストップロス演習は 10 秒間続け、5 ～ 10 回繰り返します。

4番目の方法: まず、足を平行にして立ち姿勢をとり、その姿勢を維持します。次に、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動を、片足につき 20 ～ 30 回行います。

5 番目の方法: まず、椅子と 300 ～ 400 ページ程度の分厚い本を用意します。次に椅子に座り、ふくらはぎで本を一定時間持ち続けるように努力します。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

6番目の方法：まず、両足でひざまずき、腰を曲げます。次に、足をゆっくりと外側と前方に動かします。同時に、腰も徐々にまっすぐになっていきます。これを15～20回繰り返します。

7 番目の方法: 仕事や学校へ歩いて行くとき、歩くたびに膝の内側が擦れ合うのを感じるはずです。また、まっすぐな地面を選び、両足でまっすぐに歩く練習をしてみましょう。