X字型の脚はO字型の脚とは全く異なります。これらは主に膝の筋力不足によって引き起こされます。 「外八字」や「メディカルウォーキング」などの簡単な運動で筋力を強化し、X脚矯正への道が開けます。では、X脚を矯正する体操はどのように行えばよいのでしょうか? 1. 歩く姿勢を整える X字型の脚を持つ人は、足を外側に向けて歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、X字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。 2.時間があるときはいつでもクランプ操作を忘れずに行ってください バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ~ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚、特に太ももを細くするのにも役立ちます。 3.包帯矯正法 膝がX字型に外側に曲がっている場合(足を外側に向けて歩く傾向がある場合)、曲がり具合がひどいです。したがって、クランプ運動を行うことに加えて、より多くのバインディング修正方法を使用するのが最善です。伸縮性のある輪ゴムまたは長い布バンドを用意し、両足の周りに均等に巻き付けて、足をしっかりと固定します。 1) 椅子に座り、足を揃えます。ゴムバンドを膝下からかかとの上まで均等に結びます。 2) 使用する結束材が伸縮性のある輪ゴムではない場合。痛みを避けるために、結ぶ前にかかとと膝の内側にタオルを置きます。最初に結ぶときは、締めすぎないようにしてください。 3) 縛られた後は立ち上がり、体をまっすぐにし、頭を上げて胸を張ることを忘れないでください。約15分間放置します。立っているときに足が痛かったり、しびれたりする場合は、足がきつく縛られすぎているため、一度ほどいてから再度縛る必要があります。 1日に2回結ぶのが最適です。 4) 両手で手すりや椅子の背もたれをつかみながらしゃがむこともできます。立ったままこの動作を1回につき約15分間繰り返します。 足を肩幅に広げ、足を少し内側に向け、膝を内側に曲げた状態でしゃがんで立ち上がります。完全にしゃがむ必要はありません。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ~ 4 セット行います。 |
一般的な女性の不妊予防法を理解することが重要です。女性の不妊症を予防する一般的な方法をご存知ですか?...
骨棘は高齢者によく見られる関節疾患です。関節の過形成は痛みを引き起こすことが多く、患者の生活に大きな...
移行細胞は化学療法薬に対して非常に耐性があるため、臨床応用においては治療に予防的な膀胱内薬剤注入を使...
非典型子宮内膜増殖症は、実際には人生において非常に一般的であり、この病気は子宮内膜癌の前癌病変でもあ...
一般的に、病気を治療する際には、外科手術を採用する前に、薬物療法が医師と患者によって選択される比較的...
O 字脚とは、両足の内くるぶしが互いに触れているものの、両下肢を自然に伸ばしたり立ったりしたときに膝...
人々は、精索静脈瘤についての一般的な知識をほとんど知らず、また精索静脈瘤の具体的な症状も知りません。...
腰椎椎間板ヘルニアの症状を知りたいと思っていても、何から始めればいいのかわからないという人も多いと思...
卵管閉塞は、女性の健康に大きな脅威となる生殖器系の病気です。不健康な生活習慣と密接に関係しています。...
火傷のさまざまな段階における臨床症状は何ですか?私たちは火傷を真剣に受け止めなければなりません。これ...
急性膀胱炎の治療法は何ですか?膀胱炎は非常に一般的な尿路感染症です。これは細菌感染によって引き起こさ...
近年、空気の質の悪さなどにより、肺がんの問題に悩む人が増えています。では、肺がんかどうかはどうやって...
タンポポ、スイカズラ、レンギョウのお粥乾燥タンポポ40〜60g(生品60〜90g)、スイカズラ20g...
関節炎が起こると関節の痛みを引き起こし、患者は非常に不安になります。関節の痛みやさらなる影響を避ける...
もう胃の問題を軽く考えないでください。データにより、少なくとも 4 つの良性の胃の病気が胃がんに進行...