腰椎椎間板ヘルニアの運動療法とは何ですか？

最近では多くの人がほとんどの時間を座って過ごしており、それが腰椎椎間板ヘルニアの発生につながっています。腰椎椎間板ヘルニアが発生すると、激しい痛みに悩まされることになります。腰椎椎間板ヘルニアの症状を効果的に緩和するには、もっと運動する必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動療法とは何でしょうか？

腰椎椎間板ヘルニアの運動療法

1：自宅にあるアイロン台や木の板を使い、安全ベルトや丈夫な革ベルトを付けて腰をしっかりと固定します。うつ伏せになり両手で体を支えます。 3分間保持してから元の位置に戻ります。 6〜8回繰り返します。

2: 腹部の下に枕を置いてうつ伏せになります。背中の後ろで手を組み、足、頭、肩をできるだけ高く上げ、1秒間その姿勢を保ち、その後下ろしてリラックスします。 6～8回繰り返します。

3: リラクゼーション運動。上記のエクササイズを終えたら、膝を曲げるエクササイズを行ってください。正しい座り方、つまりお尻を椅子の背もたれのベースに近づけて硬い椅子に座った状態でしばらく休みます。条件が許せば、椅子の背もたれの中央に円筒形の背もたれを配置するのが最適です。肩甲骨をできるだけ椅子の背もたれに近づけ、脚は自然にリラックスした状態に保ちます。

4: 立った状態でのストレッチ。足を少し広げ、両手を腰と背中に置き、指を合わせて直立します。指を後ろに向け、手を支えにして、膝をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を腰から上に向かってできるだけ後ろに曲げます。 1 ～ 2 秒間保持してから、開始位置に戻ります。繰り返しごとに、上半身を前回よりもさらに後ろに曲げて、最大限のストレッチを実現するようにしてください。

腰椎椎間板ヘルニアのさまざまな危険性は何ですか?

1. 腰椎椎間板ヘルニアが坐骨神経に蓄積します。坐骨神経痛については多くの人が知っていると思います。現在ではCTの普及により、坐骨神経痛のほとんどは腰椎椎間板ヘルニア後の圧迫によって引き起こされることが判明しています。坐骨神経は主にL4-5とS1-3の神経根から発生し、比較的太い神経です。坐骨神経が圧迫されると、臀部、大腿後部および外側部、ふくらはぎなどに皮膚感覚異常が生じることが多いです。

2. 腰椎椎間板ヘルニアは大腿神経の圧迫を引き起こす可能性があります。大腿神経は主にL2-4脊髄神経から発生し、主な臨床症状は鼠径部と大腿前部の痛み、不快感、または異常感覚です。

3. 閉鎖神経の障害。閉鎖神経はL2-4脊髄神経から派生し、大腰筋から出て小骨盤に入ります。臨床的には、腰椎椎間板ヘルニアが閉鎖神経を侵害すると、主に臀部の深部や体の他の部分の痛みやしびれとして現れます。

誰もが腰椎椎間板ヘルニアについて深く理解し、日常生活でより多くの運動を心がけ、自身の免疫力を高め、病気の予防に努めるべきです。