頸椎症の予防法は何ですか？

頸椎症は私たちの生活の中で非常に一般的であることは誰もが知っていると思いますが、一日中仕事で忙しいため、頸椎症の予防に関する細かい点については誰も無視しています。実際、私たちが生活の中でより多くの予防策を講じる限りは。頸椎症の発症を大幅に減らし、それによって自分自身の痛みを軽減します。では、頸椎症の予防法は何でしょうか?

良い座り方や姿勢を維持する

読書をしたり携帯電話を見たりするときは、長時間隅に留まらないでください。体の位置を適切に変えてください。テレビを見たり、パソコンでゲームをしたりするときは、背筋を伸ばして座り、頭を上げて胸を張り、体を丸めないようにするのがベストです。正しい座り方と体の位置を維持することで、頸椎症を予防したり、軽減したりすることができます。

頸椎の​​エクササイズを忘れずに

しばらくコンピューターの前に座った後は、席から立ち上がって頸椎を伸ばすことを忘れないでください。頸椎の​​運動が最良の選択です。やり方が分からない場合は、オンラインで検索することができます。要約すると、首を回転させるということです。無理な力を加えて首に負担をかけないように注意してください。

スポーツへの定期的な参加

バドミントンやバスケットボールなど、頭を上げ下げする動作を伴うスポーツは頸椎を鍛えられるものが多くあります。健康を維持する最善の方法は、仕事や勉強の後に適切なスポーツを選び、運動することです。

適切な枕の高さ

私たちは一日の3分の1の時間を睡眠に費やしているので、枕の高さも頸椎に大きな影響を与えます。枕の高さを選ぶ原則は、「仰向けで寝るときは低く、横向きで寝るときは高く」です。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは拳くらいがちょうどいいでしょう。横向きで寝る人の場合、枕の高さは拳1.5個分くらいが適しています。

首を暖かく保ちましょう

冬は気温が比較的低いので、首元を温めるためにマフラーを巻いたり、湯たんぽを使ったりすると良いでしょう。温度が低いため、血行不良を起こしやすく、長期間蓄積するとしこりができたり、さらに悪化したりします。したがって、頸椎症の予防は首を温めることから始めるべきです。

頸椎症には注意が必要です。頸椎症は治療しないとめまいや吐き気を引き起こし、生活や仕事に直接影響を及ぼし、健康にも脅威となるため、しっかり予防しなければなりません。