乳腺筋腫があっても走れますか？

近年、人々の生活のプレッシャーが徐々に高まるにつれ、女性のプレッシャーも大幅に増加し、多くの婦人科疾患を引き起こしており、乳房筋腫もその一つです。女性が乳房に不快感や鈍い痛みを感じたら、注意が必要です。では、乳腺筋腫があっても走れるのでしょうか？

1. 散歩する

新しい研究によると、運動をすると乳房に線維腫ができるリスクが大幅に減るそうです。さらに、適度な散歩をするだけで、乳がんのリスクを最大 42% 減らすことができます。

研究者らは11年間にわたり79,124人の女性からデータを収集した。これらの女性は全員、運動のために走ったり歩いたりしており、研究者らは彼女たちの毎週の走行距離や歩行距離、胸囲、体重、身長などのデータを記録した。分析結果によると、実験開始以来、これらの人々の誰も乳腺筋腫を発症していないことがわかった。

研究者らはまた、CDCの現在の有酸素運動ガイドラインである、1週間あたり2.5時間の中強度の運動、または1時間14分の高強度の運動を満たした女性は、ガイドラインを満たしていない同年代の女性よりも子宮筋腫で死亡する可能性が42％低いことも発見した。異なるボディマス指数 (BMI) の影響が排除されたとしても、結論は依然として当てはまります。

2. ランニング

何人かの学者は、初期の乳腺線維腫を患う患者1,000人を追跡調査したが、そのうち300人は走ることに慣れており、700人は早歩きに慣れていた。長期にわたる追跡調査では、ランニングの生存率は早歩きの生存率よりも25％高いことが判明しました。乳腺線維腫の患者が1週間あたり150分の中強度の運動を維持できれば、10年生存率は6パーセント増加するだろう。

ランニングは乳腺筋腫を予防することができます。その基本的な理由は、体重増加を抑制できるからです。研究報告によると、18歳以降に急激に体重が増えた女性は、長い間標準体重を維持した女性に比べて、閉経後に乳腺筋腫を発症するリスクがほぼ2倍になるという。

3. 水泳

調査データによると、中国の女性に最も多く見られる悪性腫瘍は乳腺筋腫です。関係する研究者らは複数のデータを総合的に分析し、毎週一定時間水泳をすると乳腺筋腫患者の死亡率を効果的に低下させることができることを確認した。

水泳は多くの利点があるスポーツです。乳腺筋腫の患者が毎日30分間泳ぐと、がんが重症化する可能性が大幅に減少します。水泳の前には必ず準備運動を行ってください。スポーツ傷害を防ぐだけでなく、水中でのけいれんや安全上の事故も避けることができます。ウォーミングアップ運動の量は気温に応じて決めることもできます。一般的には、体が軽く汗をかく程度で十分です。水に入った後、水泳選手は水中での呼吸法を実際に行うことで、より早く水環境に適応することができます。一般的に言えば、水泳の前にジョギング、体操、筋肉と靭帯のストレッチ運動、水泳の真似運動などを行うことは、いずれも良い選択です。