副乳患者のためのフィットネスエクササイズのやり方

副乳患者はフィットネスエクササイズをどのように行えばよいのでしょうか?フィットネスエクササイズは、完璧な体型を作るのに役立つだけでなく、副乳のサイズをある程度小さくすることもできます。補助乳房は、その名前が示すように、通常の乳房に加えてもう 1 つある乳房です。では、副乳患者はどのようにしてフィットネスエクササイズを行えばよいのでしょうか?

1. マッサージ運動：マッサージは副乳の問題を効果的に解決することができ、マッサージのテクニックが鍵となります。

押す：指先を使って、指が届く背中から乳房や胸に向かって力を加えます。痛みを感じるくらいの力で十分です。指示に従って、丹田中、祁門、魯根などの経穴を刺激することができます。

サポート：手のひら全体と指を使って乳房の円の方向に沿って拭き、全周の外側と下部の半円から外側に向かって乳房を持ち上げて集めます。力は一定でなければなりません。動作が終わると、乳房の弾力を感じながら引っ張らないようにゆっくりと力を抜きます。

揉む：手のひらを使って、乳首を円の中心にして胸の組織全体を押し上げ、全体を上向きに動かしながら、ゆっくりと円を描きながらマッサージし、こすります。上向きや内向きのジェスチャーをするときは、少し強さを強めてください。同時に、乳房にしこりや異常な感覚があるかどうかをセルフチェックすることもできます。

2. ダンベルエクササイズ

ダンベル運動は脇の下の脂肪を除去し、胸の筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズを定期的に行うことで、副乳を効果的に解消できます。まず、上腕を体の横に近づけ、両手でダンベルをしっかりと持ち、下腕をできるだけ上方に動かします。次に、両腕全体を体の両側に伸ばし、最後に中央で合わせます。この動きを1日に20回繰り返します。

3. 胸を締める運動

この動きは胸の上部と胸の外側を十分に鍛えることができ、引き締めとリフトアップの効果があります。ガントリーの中央に立ち、足を前後に広げ、膝を少し曲げ、体を前に傾け、腰を後ろに傾けます。手を安定させ、肘を横に広げます。力を加えると大胸筋が収縮し、元の位置に戻ると大胸筋は完全に伸びた状態になります。

有酸素運動を増やして余分な脂肪を燃焼させましょう。脂肪の蓄積が肥満によって引き起こされている場合、最も簡単な方法は脂肪を減らすことです。脂肪を燃焼させるには有酸素運動が欠かせません！ジョギング、水泳、縄跳びなどはどれも良い選択です。週に3～4回の頻度を維持することが推奨され、1回あたり30分以上が最適です。