運動中に胸膜炎を予防する方法

運動中に胸膜炎を予防するには？胸膜炎の患者には、気功、太極拳、早歩き、ジョギングなどのスポーツが適しています。運動中に胸痛、発熱、咳、息切れなどの症状が現れる場合は、運動量が多すぎることを意味しますので、運動量を適宜減らしてください。今日は、運動中に胸膜炎を予防する方法について見ていきます。

1. 胸のマッサージ：座ったり、立ったり、横になったりして、上着を脱ぎ、両手をこすり合わせて温め、両手で胸の両側と脇の下を温かくなるまで優しくマッサージします。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。風邪や風邪が原因となるその他の病気を予防するため、マッサージ後はすぐに服を着てください。

2. 頭を抱えて回る：新鮮な空気のある場所に立ち、両手で後頭部を抱え、小さくから大きく左右に回し、片側20～30回ずつ回します。これにより胸が広がり、運動が強化されます。

3. 胸郭拡張運動：地面に立ち、頭と胸を上げ、両腕を横に上げ、できるだけ後ろに振り、元の位置に戻ります。胸を拡張するエクササイズを1日2回、1回につき20～30回行います。

4. 仰向けに寝て胸を持ち上げます。ベッドに仰向けに寝て、両手を体の横に置き、頭と足を動かさずに、胸をできるだけ高く持ち上げます。持ち上げた後、数秒間保持してから下ろします。これを 1 日に 2 回、1 回につき 20 ～ 30 回繰り返します。これにより、胸部、腰部、背中が強化され、胸膜癒着を防ぐことができます。

5. 立って息を吸い、しゃがんで息を吐く: 地面に立ち、両腕を横に上げ、同時に深く息を吸い、次に両腕を胸の前で交差させてしゃがみ、同時に深く息を吐きます。 1日2回、1回につき20～30回行います。立った状態で息を吸い、しゃがんだ状態で息を吐くこの方法は、横隔膜の強度を強化し、胸膜腔内の炎症性分泌物をより早く吸収することができます。

6. 屈曲運動：新鮮な空気のある場所に立ち、体をできるだけ左に曲げ、深呼吸してから右に曲げ、深く息を吐き、これを 20 ～ 30 回繰り返します。これにより胸膜が伸び、癒着が剥がれる可能性があります。

7. 腕を前後に振る: 地面に立ち、力強く腕を前後に振ります。できるだけ大きな振幅で、前方、上方、後方に 20 ～ 30 回ずつ振ります。

8. 手を空に向かって上げます。地面に立ち、手をできるだけ高く上げ、手首を曲げ、手のひらを上に向けて、手が空を支える位置になるようにします。その後、元の位置に戻り、手を下ろします。これを 1 日に 2 回、1 回につき 20 ～ 30 回行います。

胸膜炎は、特に冬と春によく見られる呼吸器疾患です。理学療法は胸膜炎を予防する良い方法であり、体力を強化して健康を改善することもできます。