専門家が内痔核を予防する健康運動を紹介

内痔核は最も一般的なタイプの痔核です。内痔核の発症を予防し、軽減するためには、私たち自身の生活習慣や食習慣から始めることもできます。内痔核の予防的健康管理法を皆様にタイムリーに理解していただくために、本日は専門家に内痔核を予防するための健康管理法を紹介してもらいました。

内痔核は、伝統的な中国医学における病名です。これは肛門歯状線より上の静脈瘤を特徴とし、粘膜に覆われ、便に血が混じったり、痔核が脱出したり、便秘などの症状を伴う痔疾患です。内痔核は肛門直腸疾患の中で最も一般的なタイプです。

内痔核を予防するための一般的な運動

腹筋回転運動

全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

クロスオーバー腹筋運動

足を組んでベッドの端か椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰と脚を引き締め、肛門を持ち上げます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

重心運動

足を揃え、腕を頭の上の横まで上げ、かかとを上げて深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この姿勢は5～6回連続して行うことができます。

前屈運動

足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、上半身を前に曲げてお辞儀をしながら、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。この操作を5～6回繰り返します。

内痔核を予防する方法はたくさんあることがわかります。日常生活にもっと注意を払えば、痔を効果的に予防することができます。内痔核が私たちの生活に影響を及ぼさないようにするためには、健康的なライフスタイルと時間通りに排便する習慣を身につける必要があります。新鮮な野菜や果物、腸に潤いを与え排便を促す食べ物をもっと食べ、水をもっと飲んで体内の水分量を増やし、排便を助けるようにしましょう。