外痔核にはどんな運動が効果的ですか？

外痔核は痔核の3大タイプのうちの1つであり、その発生率は肛門直腸疾患の中で最も高い部類に入ります。一般的に治療は保存的治療と外科的治療に分けられます。しかし、外痔核の場合、運動も非常に重要です。この記事では外痔核に効果的な運動について見ていきましょう。

クロスアップ運動：足を組んで、ベッドの端または椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰と脚を引き締め、肛門を持ち上げます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

腹部の回転運動：仰向けに寝て、足を自然に伸ばし、手のひらを使って気海点（おへその1インチ下）を中心に回転運動をします。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

前屈運動：足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、息を吸いながら胸の両側から乳房まで持ち上げます。十分に息を吸い込んだら、上半身を弓のように前に倒し、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。このプロセスを5〜6回繰り返します。

骨盤挙上運動：膝を曲げて仰向けに寝て、かかとを臀部に近づけ、手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を挙上し、同時に肛門を引き、リラックスしながら骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

重心を上げる運動：足を揃え、腕を頭の上の横に上げ、同時にかかとを上げて、深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この姿勢は5～6回続けて行うことができます。

肛門挙上運動：全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら舌で上顎を舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

専門家によると、外痔核を早く治療するには、外科的治療を選択しなければならないそうです。手術により外痔核内の痔核を除去し、その上で抗炎症治療を行うことで外痔核の傷口が化膿するのを防ぐことができます。刺激のある食べ物を摂取しない限り、外痔核はすぐに治ります。