外痔核のリハビリ運動にはどのようなものがありますか？

病気になった場合は病院に行き、医師のアドバイスに従って積極的な治療を行い、適切な運動と組み合わせて回復を促進してください。外痔核の場合、一般的には外科的治療が選択され、治療後の効果はより良好になります。治療後の回復はあなた自身の努力次第です。ここでは外痔核のリハビリ運動を紹介します。

外痔核の運動にはいくつかの方法があります。

1. 腹部の回転運動。足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

2. クロスオーバー腹筋運動。足を組んでベッドの端か椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰を引き、足を広げ、肛門を締めます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

3. 前屈運動。足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、上半身を前に曲げてお辞儀をしながら、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。この操作を5～6回繰り返します。

4. 重心を上げる運動をします。足を揃え、腕を頭の上の横まで上げ、かかとを上げて深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この姿勢は5～6回連続して行うことができます。

5. アナルリフティングエクササイズ。全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

6. 骨盤を持ち上げるエクササイズ。膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

上記内容は外痔核のリハビリ運動の紹介です。これらが皆様のお役に立てば幸いです。もちろん、友人たちもそれを注意深く読み、覚えて、人生に応用してくれることを願っています。予想外の結果が得られるかも。