アキレス腱炎のケア方法

私たちの生活の中で、アキレス腱炎にかかって症状が重篤な場合は、通常の大きな病院で治療を受けなければなりません。診断や治療のために医師と協力することに加え、日常生活でも適切なケアをしなければなりません。以下の記事の紹介を通して、アキレス腱炎のケア方法を見てみましょう。

まず、足の靭帯の緊張や筋肉の疲労を引き起こしやすいさまざまな生活環境要因を排除するように努めなければなりません。例えば、長時間立ったり歩いたりする場合は、途中で適度に休憩したり姿勢を変えたりする必要があります。まだ十分に成長していない青少年は、荷物を運ぶなどの重労働や、ウェイトリフティングなどのスポーツに参加することを避けるべきです。適切な運動をしていない人は、いきなり長距離のウォーキングに参加すべきではなく、特に硬いコンクリートやアスファルトの道路を長時間歩くことは避けてください。すでにアキレス腱炎の症状がある青少年の場合、毎日就寝前に足を10〜15分間お湯に浸し、浸した後すぐにマッサージして血行を促進し、足の甲の回復を早めるのが最適です。

最も重要な予防策は、日常生活の中で足の筋肉を強化する運動に留意することです。たとえば、ビーチや芝生などの柔らかい表面の上を裸足で歩き、足の裏の外側の端が地面に触れるようにして、つま先を曲げてみましょう。傾斜した板の上を裸足で歩く練習もできます。つま先立ちをしたり、足をアーチ状に曲げたりしてみてください。足の裏でボードを転がします。足の甲を使って小さな鉛のボールを持ち上げたり、丸いビー玉をつま先で掴む練習をしたりして、足の筋肉を鍛えましょう。

栄養面では、アキレス腱炎の患者は適度で規則的な食事を摂り、太りすぎないようにする必要があります。食生活を適切に調整し、好き嫌いをせず、食べ過ぎず、十分な栄養を摂取し、高タンパク質、高ビタミンの食品を中心に摂るようにしましょう。牛乳、卵、魚、赤身の肉、さまざまな大豆製品など、栄養価の高い植物性または動物性タンパク質を選択してください。さまざまな新鮮な野菜、果物、メロンはビタミンが豊富で、栄養価が高いです。

上記の記事の紹介を通じて、アキレス腱炎のケアについて皆さんはある程度理解していただけたと思います。友人たちが上記のケア方法に従って、アキレス腱炎をできるだけ早く治すよう努力し、健康な足を手に入れられることを願っています。