アキレス腱炎の患者はどのような運動を行うことができますか?

アキレス腱炎の患者さんはどのような運動をすればよいのでしょうか？普段スポーツが好きな患者にとって、アキレス腱炎の発症は青天の霹靂のようなものです。この病気は、走ったりジャンプしたりするのが好きなアスリート、特にハードル走や走り高跳びなどの競技に携わるアスリートに起こりやすく、彼らはこの病気にかかりやすいのです。アキレス腱炎の患者さんはどのような運動ができるのか見てみましょう。

1. エキセントリックストレートニードロップ：このエクササイズは、初めて始めるときには痛みを感じる場合があります。このエクササイズは腓腹筋を強化し、伸ばします。怪我をした足だけを使って体を降ろすように注意してください。

① 左足でステップに立ち、膝をまっすぐに伸ばし、つま先をステップに乗せ、かかとを空中に浮かせます。必要に応じて腕を使ってバランスを保ちます。

② アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じながら、かかとがステップ面より下になるまで、ゆっくりと左かかとを下げます。

③右足でステップに立ち、体を押し上げてスタートポジションに戻ります。所定の回数を終えたら、反対側に切り替えます。

2. 遠心性膝屈曲と下降：このエクササイズは、腓腹筋の代わりにヒラメ筋を鍛えるという点で前のエクササイズとは異なります。重心を下げるコントロールには、負傷した足だけが使用されることに注意してください。

① 左足をステップの上に立ち、膝を45度くらいに曲げ、つま先をステップに乗せ、かかとを空中に浮かせます。必要に応じて、腕を使ってバランスを保ちます。

② 膝を曲げたまま、左かかとをゆっくり下ろし、かかとがステップ面より下になるまで、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じます。

③右足でステップに立ち、体を押し上げてスタートポジションに戻ります。所定の回数を終えたら、反対側に切り替えます。

急性アキレス腱炎のときは、リハビリ運動を行わないことを忘れないでください。この時は、歩く量を減らすか、まったく歩かないようにし、足をもっと浸し、アキレス腱が自然に治癒するのに十分な時間を与える必要があります。慢性のアキレス腱炎の場合、リハビリテーション運動によってアキレス腱の強度をゆっくりと回復させることができます。私はかかと上げ法を実践し、3か月間継続した結果、痛みやアキレス腱の疲労を感じなくなりました。

その後は普通にジョギングできますが、徐々に行う必要があります。運動の翌日にアキレス腱の疲労を感じる場合は、運動距離と時間を減らす必要があります。ランニングの前にサイクリングをしてリハビリトレーニングをすることもできます。サイクリングはアキレス腱にかかる負担が少ないので、サイクリングトレーニングにも使えます。