アキレス腱炎患者はどのように運動すべきか

アキレス腱炎の患者はどのように運動すべきでしょうか?アキレス腱炎は患者の命を危険にさらすことはありませんが、積極的に治療しないと深刻な結果につながります。私たちの周囲にもそのような患者さんは多く、生活や仕事に大きな影響を与えています。では、アキレス腱炎の患者は回復するためにどのように運動すればよいのでしょうか?

まず、運動は科学的であるべきです。各運動の前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動は徐々に低強度から中強度に移行する必要があります。最初は1日20〜30分の運動から始めてください。不快感がない場合は、徐々に60分まで増やしてください。運動は週4回以上行う必要があります。また、食前や食後に運動をしないように注意してください。

次に、毎日ストレッチ運動をします。特に朝、運動の前後に、腓腹筋とアキレス腱をより強く伸ばして、アキレス腱を強く保ちます。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。

3 番目に、かかとを拳 1 つ分ほど離し、つま先を拳 2 つ分ほど離して足を広げて立ちます。全身をリラックスさせ、かかとをゆっくりと上げ、かかとを上げながらゆっくりと深く呼吸します。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸び、上半身がまっすぐになり、かかとが地面から浮いてそれ以上は上がらない状態になったら、息を止めてその姿勢をできるだけ長く保ちます。次に息を吐きながら、かかとを突然下ろします（注意：このとき、上半身はまだ持ち上げたままにしておきます）。これを片つま先立ちといいます。その後、上記の要件に従って繰り返します。一般的には7回繰り返すのが最適です。

アキレス腱炎の患者はより多くの休息を必要としますが、回復過程においてもある程度の運動を行うことは可能です。しかし、誰もが適度な運動とトレーニングに注意を払い、段階的に進み、活動の量と強度をゆっくりと増やし、急ぎの結果を求めてはいけません。