アキレス腱炎の患者はどのような運動を行うことができますか?

アキレス腱炎の患者さんはどのような運動をすればよいのでしょうか？最近では、健康的な体型を維持するために、運動に注目する人が増えています。運動は私たちに多くの利益をもたらしますが、運動が過度であったり方法が非科学的であったりすると、アキレス腱炎を引き起こしやすくなります。では、アキレス腱炎の患者は他にどのような運動ができるのでしょうか?

スポーツ医学やリハビリテーション医学の観点から見ると、受動的な治療には確かに抗炎症作用や鎮痛作用がありますが、筋肉の衰弱、軟部組織の強度不足、関節の動きの制限などの問題に対して、受動的な治療だけでは明らかに効果がありません。現代のスポーツリハビリテーションでは、機能の改善と強化を目的とした積極的なリハビリテーショントレーニングに重点が置かれています。

1. ストレッチとマッサージ運動：アキレス腱のストレッチは比較的簡単です。つま先を曲げるとアキレス腱が伸びます。運動する前にこれをもっと頻繁に行う必要があります。立った状態で壁にもたれながらアキレス腱を伸ばすこともできます。アキレス腱のマッサージはなかなか複雑で、自分で力を入れるのは難しいので、自分でマッサージする場合は、フォームローラーやマッサージスティックを使ってふくらはぎの筋肉をほぐすのがおすすめです。

2. 適度に運動とトレーニングを行う: 同時に、段階的に進め、活動の量と強度をゆっくりと増やし、結果を急がないようにしてください。アキレス腱に過度の負担がかかる激しい運動は避け、運動やトレーニングの時間は適度で長すぎないようにしましょう。運動中にアキレス腱の部分に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。

運動中にアキレス腱が赤くなって腫れていることに気づいたら、患部に約 10 分間氷を当ててください。氷を患部に円を描くように2～3分間こすりつけ、1分間休憩し、これを30分間繰り返します。夜寝る前に足をお湯に浸してください。これは、お湯を使って筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進するためです。