腰椎椎間板ヘルニアの予防法 腰椎椎間板ヘルニアにならないために知っておきたいこと

椎間板は人体にとって非常に重要な部分です。脊椎を保護し、体内の圧力を緩和します。身体が老化するにつれて、椎間板内の線維輪が徐々に破裂し、内部の髄核組織が脊柱管内に突出し、痛みや神経の圧迫などの症状を引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、症状をより効果的に緩和するために、特に日常生活や仕事においてより注意を払う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの注意点を見てみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの注意点

1. 運転中は頻繁に車から降りて体を動かしましょう。頻繁に車を運転するドライバーにとって、腰椎椎間板ヘルニアは最大の敵です。運転中は背骨が繰り返し伸ばされるため、腰椎が車体に長時間共鳴し、腰椎と周囲の筋肉が長時間運動状態となり疲労し、腰椎の代謝に影響を及ぼし、腰椎の摩耗や変性を早め、変形を引き起こします。

2. 腰を暖かく保ちます。腰は寒さにとても敏感です。寒さに遭遇すると、腰の筋肉がけいれんし、血管が収縮しやすくなります。これにより、腰の血液循環が低下し、腰椎間の栄養の吸収と供給に影響し、さらに圧力が発生して損傷を引き起こします。

3. 長時間座り続けないように注意してください。最近、ほとんどのオフィスワーカーは長時間オフィスに座っています。時間が経つにつれて、腰椎椎間板にかかる圧力はどんどん大きくなります。オフィスで長時間座っているホワイトカラー労働者は、椅子の腰の位置にクッションを置くことが推奨され、腰への古来のダメージを軽減することができます。クッションは厚すぎず薄すぎず、腰の位置にちょうど良いものがよいでしょう。

4. 適切な運動に注意してください。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、腰と背中の機能を定期的に鍛える必要があります。たとえば、ベッドに横になって腰を反り、この姿勢を 20 秒間維持し、その後 10 秒間休憩して、これをもう一度繰り返します。日常生活では、腰に力をかけないように注意し、座る時間を減らし、腰に体重をかけないようにし、急に腰に力をかけないようにする必要があります。

5. 食生活に気を付ける。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常の食事でカルシウムを多く含む食品を多く摂取し、カルシウム補給と栄養バランスに注意する必要があります。

6. 腰を正しく使う。腰椎椎間板疾患の患者は、腰に力をかけないようにし、長時間働かないようにし、頻繁に前屈みにならないようにする必要があります。腰の筋肉の緊張を避けるために、ベッドは柔らかすぎたり硬すぎたりしないようにし、長時間座ったり立ったりしないようにします。