肩や首に痛みがある場合はどうすればいいですか?適切な方法で緩和できますか?

脊椎症は、頸椎の長期にわたる慢性的な摩耗と変性変化によって引き起こされる病気です。

現在、コンピューターと携帯電話は人々の生活や仕事の習慣に深い影響を及ぼしています。頭を長時間曲げたままにしておくと、首の筋肉の過度な活動疲労を引き起こし、十字靭帯や椎間板を損傷し、脊椎疾患の発症を引き起こします。また、冬の気温は非常に寒いため、多くの人が家やオフィスに留まることを好みます。この座り姿勢を長時間続けると、首や肩の痛みが悪化しやすくなります。では、冬に首や肩を守り、痛みを避けるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 定期的に立ち姿勢の運動を行ってください。パソコンや携帯電話の使用時間は30分以内に制限することをお勧めします。長時間使用する必要がある場合は、50分から30分ごとに立ち上がって頭と首を動かし、首のストレッチ運動を行うと、全身の筋肉が伸びた状態に戻り、血液の循環がスムーズになり、慢性的な筋肉の緊張によって引き起こされる筋肉のこぶや鈍い痛みの形成が軽減されます。脊椎疾患による筋肉の痛みやしびれを軽減します。

2. 首と肩を暖かく保つことに注意します。冬に働く人が外出するときは、首の筋肉が露出して風邪をひかないように、タートルネックやマフラーを着用するのが最善です。脊椎疾患の患者は、夜間に温かいハンドバッグを頭と首に当てることで頭と首の血液循環を促進し、頭と首の筋肉のけいれんを和らげるのに非常に効果的です。夜眠るときに推奨される睡眠姿勢：首を自然な仰向けの位置に保ちます。平らに寝ると頸椎の自然な傾斜が最もよく維持されるため、頸椎や脊椎の病気を持つ人に適しています。平らに横たわるとき、頭と首は通常枕の中央の凹部に置かれ、枕の支持点は首の後ろの中央に位置し、首の後ろの傾斜と一致し、頸椎の正常な生理的湾曲を維持します。

3. ストレッチ：人体の筋肉は弾力性があります。長期間の労働の後、人体は特定の乳酸菌と特定の有機病原物質を生成し、筋肉の硬直を引き起こし、徐々に症状が現れます。リラックスして立ち上がり、両手を上げて時計の針のように自然に離し、10:10の位置を指して、力一杯持ち上げ、首の力を抜いて頭を上に伸ばし、見つめます。 2分間保持し、リラックスしてから次のセットを開始します。毎回、3〜5回保持します。運動をするときは、頸椎をリラックスさせることに注意する必要があります。手を上げるときは、力を抜いて力を入れ続けることはできません。