頸椎症を抑えるには？肩のエクササイズは解決に役立ちます

サンドバッグとレッグラップを使ったフロントレイズ運動を行うときは、足で自然に立ち上がり、足を自然に伸ばし、両手で体を前にして肩幅か肩幅より少し広めに物を持ち、腕を自然に伸ばし、目の前に集中し、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。両手でぶら下がっている物を体の横に持ち、右腕を肩の高さまで引き上げます。右腕を下ろした後、右腕を肩の高さまで引き上げ、この運動を繰り返します。

ベルリフト・シュラッグ運動を行うときは、両手で体の前に2冊の本を持ち、足を肩幅くらいに広げ、腕と足を自然に伸ばした状態で体の前にまっすぐ立ちます。肩に意識を集中し、まず肩を上げて、次に肩を後ろにすくめます。肩を準備位置まで下げます。つまり、本の重さを利用して、肩を前後に大きく螺旋状に動かします。

サンドバッグレギンスラテラルレイズエクササイズを行うときは、足を自然に伸ばして立ち、手のひらを互いに向け、ウェイトを体の両側に置き、手を自然にまっすぐに保ち、目の前に集中し、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。三角筋に意識を集中すると、その力によって体の両側から重りが垂直に引き上げられます。腕を肩の高さまで上げたら、1～2秒ほど停止します。次に、ゆっくりと腕を下げて回復する方法を学びます。

脊椎疾患の予防 コンピューターを使用するときに腕を高く上げ、頭を下げると、30 分作業した後に背中が痛くなり、首や肩がしびれ、腕が固くなります。この座り方を1年間続けると、二重あごになったり、ヒップ周りが太くなったりするかもしれません。頚椎の筋肉の硬直も伴います。人体にも不快感が伴います。

調整プラン 1. 正しい座り方：上半身は頭と首をまっすぐに保ち、頭を支え、肩は自然にリラックスし、上腕は体に密着し、肘は95度に曲がり、キーボードやマウスを操作するときは手首をできるだけ水平に保ち、手のひらの中心線と上腕の中心線が平行になるようにします。下半身をまっすぐに伸ばし、膝を自然に95度に曲げ、足が地面についたままにします。

2. 水泳：水泳中は常に頭を上げているため、頸筋と腰筋が鍛えられ、水中で体重がかからないため、椎間板に損傷を与える可能性は低いです。比較的ゆっくりと頚椎を鍛える方法です。

3. コンピュータの配置: コンピュータの配置高さは、コンピュータ画面の中央が操作者の胸と同じ高さになるように設置する必要があります。高さ調節できる机と椅子を使うのが最適です。足を伸ばすのに十分なスペースがあり、膝は自然に 95 度に曲がり、足は地面に触れたままである必要があります。血液循環に影響を与えないように足を組まないでください。