外反母趾を予防するには？これら5つのことを実行してください

外反母趾を予防するには、適切なヒールの高さの靴を履く必要があります。2～3cmが最適です。また、靴がきつすぎたり緩すぎたりせず、適切な締め付け感があることを確認してください。足の筋肉のけいれんを和らげるためには、毎日足をお湯に浸し、裸足で適切に歩き、足指をもっと頻繁に動かす必要があります。

外反母趾は人生において最も一般的な足の病気の一つです。この病気の主な症状は、親指が外側に曲がり、親指の内側の関節が突出して厚くなり、歩行時に足に痛みを感じることです。この状況は、ハイヒールをよく履く女性の友人に起こりやすいです。病気に悩まされたくなければ、しっかり予防をする必要があります。では、外反母趾を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 適切なヒールの高さの靴を履く

外反母趾を予防したい場合は、適切なヒールの高さの靴を履く必要があります。2～3cmが最適です。この高さのヒールは、足のアーチをより適切な状態に保ち、腰を前に引っ張り、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、人全体を特に元気に見せます。ヒールが高すぎると、足指の中足骨にかかる力が大きくなり、圧迫されて変形し、時間が経つにつれて外反母趾や外反母趾の原因になります。

2. 靴の締め付け具合は適切でなければならない

履く靴がきつすぎると、角が目立ってしまうだけでなく、足の裏に外反母趾や魚の目ができやすくなります。靴が緩すぎると、特に履き心地が悪くなります。したがって、適度に締め付け感のある靴を履くようにすると、外反母趾の予防に非常に役立ちます。

3. 毎日足をお湯に浸す

毎日足をお湯に浸けることも外反母趾の予防には大切です。足をお湯に浸すと、組織のけいれんや筋肉の緊張を効果的に緩和し、足の疲労を効果的に軽減し、外反母趾の発生率を大幅に減らすことができます。

4. 裸足で歩く

適切な裸足歩行は足の健康維持に役立ち、外反母趾の予防にも効果的です。浜辺を裸足で歩くと足の筋肉をうまく鍛えることができ、外反母趾を予防できるだけでなく、発症後の治療効果も期待できます。ただし、足の裏の怪我や感染症を防ぐために、凸凹した道を歩かないようにしてください。

5. つま先をもっと動かす

足指を頻繁に動かすことも外反母趾の予防になります。何もすることがないときは、動き回るべきです。つま先でタオルやガラスボールをつかんで、つま先を十分に運動させることもできます。