運動中に膝が痛くなったらどうすればいいですか？運動中に膝が痛くなったら何に注意したらいいですか？

運動によって膝に痛みが生じる場合は、まず運動量を適度に減らし、休息に気を配り、足をリラックスさせる必要があります。痛みがひどい場合は、適宜氷を当ててください。さらに、膝の屈曲と伸展の運動を継続する必要があります。

美しい体型を保ち、健康を維持したいなら、定期的に運動しなければなりません。しかし、運動には方法と技術も必要です。正しく運動しなかったり、過度に運動したりすると、体の特定の部分に痛みが生じることがあります。最も一般的な痛みは膝の痛みです。では、運動中に膝が痛くなったらどうすればいいのでしょうか?

1. 運動量を減らす

運動しすぎて膝の痛みの症状が出た場合は、すぐに運動量を減らし、検査のために少し休憩し、膝の痛みが正常に戻ってから次の運動を検討する必要があります。そしてその後は運動量を減らすことに注意しましょう。毎日運動するべきではありません。週に4日くらい運動すれば十分です。体を完全に休めるために数日間休む必要があります。

2. 足をリラックスさせる

運動中に乳酸が蓄積され、膝の痛みを引き起こしやすくなります。この場合、患者は足をリラックスさせることに注意を払う必要があります。例えば、走った後はすぐに止まらないでください。ゆっくり歩くなど、穏やかな活動を行うことができます。これにより、脚の筋肉と関節がリラックスし、膝の痛みの症状が緩和されます。

3. 氷を適切に当てる

適切な氷湿布は局所の血管を収縮させ、血液循環を減らし、組織の代謝率を低下させ、それによって炎症を抑制し、痛みを和らげる目的を達成します。過度な運動により膝に痛みが生じた場合は、膝に氷を当てることで痛みを和らげることができます。これにより、組織への外傷が軽減され、修復が早まります。氷を当てる際は、皮膚を傷つけないように氷をタオルで包み、長時間当てないようにしてください。

4. 膝の屈曲と伸展の運動をする

座った後、両手で片方の足を持ち、ふくらはぎをゆっくりと上に持ち上げ、つま先を前に伸ばし、ゆっくりと最も低い位置までリラックスします。これを両足で行い、各足ごとに 10 ～ 50 回繰り返します。動きが適切に行われていれば、足に痛みを感じ、関節を効果的に動かし、筋肉と靭帯を十分に動かすことができ、膝の痛みの症状を和らげることができます。