痔に治療効果のある運動は何ですか?骨盤底筋エクササイズ6つが痔の治療に役立つ

痔は誰もが悩まされる一般的な病気です。発症率が高いことから、「10人中9人が痔を患っている」とも言われています。長時間の座位や立位、過度の体重負荷、便秘、下痢などは痔の発作を引き起こす可能性があります。痔は20～40歳の人によく見られ、年齢とともに徐々に悪化します。肛門に異物感、しこりの突出、痛み、便に血が混じる、肛門のかゆみなどを感じたら、この病気に「感染」している可能性があります。以下の運動を定期的に行うことで痔の治療に役立ちます。

ケーゲル体操

全身の力を抜き、お尻と太ももをきつく締めて、息を吸いながら舌で上顎を舐め、同時に排便を我慢するかのように肛門を上に持ち上げます。肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。 1日2回、朝と夕方に、1回につき10回運動します。

骨盤リフト運動

膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になったら、呼吸を調整し、肛門を持ち上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐きます。これを 1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回行うことができます。

クロスアップ

足を組んで座り、全身をリラックスさせてから、組んだ姿勢を保ったまま立ち上がります。同時に腰を引き、足を締め、肛門を持ち上げ、元の位置に戻るときに全身をリラックスさせます。これを1日に20回繰り返します。

重心運動

足を揃え、腕を頭の上の横に上げ、同時にかかとを上げ、深呼吸して、腕を自然に体の前に下ろし、続いてかかとを上げ、深く息を吐きます。 6〜8回繰り返します。

這う動き

爬虫類の真似をして、朝晩5メートルずつ50メートル這い、10回で完了します。爬虫類は体がうつ伏せの姿勢で、静脈還流が妨げられず、肛門圧が低く、静脈壁が薄くなることもないので、痔は起こりません。人々は彼らの這う動きを真似しますが、これは痔の治療に役立ちます。

足を引きずって歩く

足の不自由な人の歩行姿勢を学んだり、階段を上り下りしたりすることで、肛門挙筋を鍛えることができます。効果を得るには、1 日 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間繰り返し、1 ～ 3 か月間継続してください。