腰の筋肉の緊張を防ぐには？

腰の筋肉の緊張は、日常生活で非常によく見られる婦人科疾患であり、腰の筋肉の緊張を患う女性患者が大部分を占めています。では、女性が緊張するのをよりよく防ぐためのもっと良い方法はあるのでしょうか?女性は生理的な理由から腰痛になりやすいため、一度病気になると生活や仕事に大きな影響が出ます。

ハイヒールを履きすぎない

腰への負担が大きくなりやすいので、高すぎる靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、できるだけ着用を控えるべきです。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。

腰の筋肉のエクササイズ

後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなど、腰の筋肉を鍛えることができます。同時に、寝る前にベッドの中で腰を頻繁にひねったり、ツバメ飛びの運動をしたりすることもできます。長時間座っているオフィスワーカーは、ときどき胸を張る運動（このとき、両肘は平らに伸ばす）をしたり、後ろに傾いて上方に引っ張る運動をしたりすることができます。

四季の暖かさ

月経、流産、出産などは腎気を損傷する可能性があります。女性は常に腰を暖かく保つことに注意する必要があります。産褥期には産褥病による腰痛を避けるために、腰を保護するために長い服を着るべきです。

性交

適切な避妊対策を講じてください。頻繁に人工妊娠中絶を受ける人は腎臓の損傷や炎症を起こしやすくなります。

マットレスの厚さは中程度

腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休ませることができます。

もっとマッサージして、もっと運動しましょう

両手をこすり合わせて温かくなったら、腰に当てて血行を促進します。さらに、平行棒や後ろ向き歩行を頻繁に行います。

腎陰を調整し補充する

月経量が多いと腰痛になりやすくなります。腎臓は早めにケアする必要があります。女性の友人は、体の抵抗力をさらに高めるために、腎陰の補充にもっと注意を払う必要があります。体をより良く和らげるために、腎臓を強壮する食品を摂取することにもっと注意を払ってください。