五十肩の理学療法の運動とは

五十肩の理学療法の運動は何ですか?肩に痛みを感じても、それを深刻に受け止めない人もいます。数か月後、彼らは衣服を干すことができず、後には髪をとかすことさえ困難になることに気づきます。こうした人々は、人生において、自分が頸椎症を患っていると考えることが多いのです。実際、腕の動きが制限される主な原因は、肩関節周囲炎です。肩関節周囲炎は、椎間板ヘルニアなどの病気に比べて、患者自身の運動がより必要であり、「治療三分、運動七分」と言われています。五十肩の治療の主戦場は自宅であり、主な治療医は五十肩患者自身です。

ステップ1：腕を振る

バランスポイントを見つけるために、人は歩くときに腕を振ります。ここで言う腕振りは、実際には長い間動きが制限されていた腕を運動前にウォーミングアップするためのもので、最初に筋肉を痛めて怪我をしないようにするためのものです。広い場所を選んで自然に立ってください。腕を振る前に、胸を拡張するエクササイズを12回ほど行います。次に、両腕を同時に体の片側に振り、左右交互に振ります。腕を10～15回振ると、五十肩による可動域制限が解消され始めます。

ステップ2: バーを引く

住宅街、コミュニティ、公園、スタジアムなどのアクティビティプラザで鉄棒を見つけます。両手でバーを持ち、自分の体重を使って下ろします。膝を曲げて、徐々に弱い力から強い力へと強くしていきます。最初は、1 日に 3 回、一度に 10 回引っ張ることができます。その後、徐々に 1 日 5 回、1 回につき 30 回まで増やします。最も効果的なストレッチ力は、患者が痛みを感じる程度であり、これにより制限された動きを緩和するという目的が達成されます。

ステップ3: 壁を登る

壁を選び、手を上げて壁に横になり、腕が壁に対して 15 ～ 30 度の角度になるようにします。肩関節周囲炎の患者は、足を動かさず（かかとを上げてよい）、手で壁を登る動作を 1 回につき 10 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 5 回行う必要があります。壁登りを終えるたびに、登った位置に印を付け、次回は前の位置を超えることに挑戦できます。