膝関節が損傷したり、手術後に装具やギプスによる固定が必要になったりすると、膝関節の癒着や硬直を引き起こします。適切に治療しないと、膝の強直が起こります。そのため、膝関節を曲げたり伸ばしたりする必要があります。膝関節の運動は痛みを引き起こす可能性があります。運動するときは、痛みを起こさないように注意する必要があります。膝を曲げる痛みのない運動にはどのようなものがありますか?見てみましょう。 1.まず、膝関節の屈曲角度を測定する必要があります 通常の状況では、膝関節はベッド上でまっすぐ平らになっており、膝の屈曲角度は 0° で、通常は 5~10° まで過伸展できます。膝関節が10°以上過伸展する場合は、関節弛緩症の可能性があります。下の左の写真では、膝関節が約20〜30°過伸展しています。膝関節が屈曲します。痩せ型の人の場合、膝関節を曲げるとかかとが臀部に届きます。このとき、膝関節は約140~150°屈曲します。 2. 膝関節角度の計算 太ももの延長線とふくらはぎの間の角度。 3. 1日1回膝を曲げる運動をします。膝を曲げる手順は次のとおりです。 装具を外す → 膝を目標角度まで曲げる → 10分間保持する → 装具を装着する → 20分間氷を当てる 4. 膝を曲げる方法はいくつかあります。 膝の屈曲が90°未満の場合は、足を下げて座ることができます。つまり、ふくらはぎを下げて膝の屈曲が90°を超える状態でベッドの端に座ります。壁にもたれて座ったり、仰向けに寝て足を下げ、膝を 100 度以上曲げた状態でも構いません。足を抱えて座ることもできます。 5. 膝の運動方法 1. まっすぐに座り、胸と腹部をまっすぐにし、足を自然に閉じて、息を吸って準備します。 2. 息を吐きながら、両手を椅子の両側に置き、上半身を少し後ろに引いて、ふくらはぎと太ももを 90 度にして足を持ち上げます。腹部を引き締め、上半身をまっすぐに保ちます。 3. 息を吸いながら、体全体を動かさず、息を吐きながら左足を動かさず、右足を上げてまっすぐに伸ばし、足を地面に対して 45 度の角度に保ちます。 4. 座った姿勢をそのままに、元の位置に戻ります。次に、左足を動かさずに右足を前に伸ばし、両足を交互に動かします。 5. 個人の状況に応じて、このエクササイズを両足で 5 ~ 10 回を 1 セットとして繰り返します。 6. 粘り強さが鍵です。毎日熱心に練習すれば、膝を鍛えるという目標を達成できます。 6. 注記 この方法は痛みを和らげ、膝を鍛えるだけであることに注意してください。不快感を感じた場合は、使用を中止し、直ちに医師の診察を受けてください。 |
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