腰痛のリハビリのための6つのエクササイズ

腰痛は、長時間の座位や立位、腰の長期冷え、脊椎外傷などにより引き起こされます。病気の重症度は様々で、リハビリ動作も異なります。まずは病院に行き、医師と面談した上で患者の具体的な状況に応じた適切なリハビリテーション運動を行うことをお勧めします。腰痛のリハビリ運動としては、一般的にジョギング、腰可動域運動、後ろ向き歩行運動、体幹カール運動、腰屈伸運動、プランク運動などが推奨されています。詳細は以下の通りです。

1. ジョギング：普段の運動方法としてジョギングを選択することもできます。運動量にもっと注意を払ってください。時間は長すぎてもいけませんし、速度も速すぎてもいけません。また、血液循環を促進し、腰の不快感の症状を改善するのにも役立ちます。

2. 腰の運動：普段から適度に腰の運動をすることで、腰の筋肉を鍛え、腰の筋肉の緊張の症状を和らげることができます。

3. 後ろ向き歩行の練習：後ろ向きに歩くときはゆっくり歩き、練習中はより注意を払う必要があります。腰が疲れない。後ろ向きに歩く運動は腰の筋肉を鍛え、腰の血液循環を促進し、不快な症状を改善します。

4. 体幹カール運動：仰向けになって両足を揃え、手を自然に下ろし、腹部の力を使って体を前方に曲げます。腰や腹部の筋肉を効果的に鍛え、症状を改善します。

5. 腰の屈曲と伸展の運動：足を肩幅に開いて立ち、腰の屈曲と伸展の運動を行うことをお勧めします。腰の筋肉をリラックスさせ、症状を改善するのに役立ちます。

6. プランク運動：プランク運動を行うときは、背中、腰、ヒップ、下肢、太もも、ふくらはぎを一直線に保つことに特に注意する必要があります。これにより、腰と背中の筋肉の可動性が強化され、症状が改善されます。