ホワイトカラー労働者は肩関節周囲炎を避けるためにさらに3つの行動をとることができる

五十肩は、肩関節包と周囲の組織の炎症と線維芽細胞（機能的に活性な細胞）の増殖によって起こります。発症年齢は50歳前後がほとんどで、女性の発生率は男性よりやや高いです。

風邪をひいたり、姿勢が悪かったりすることが原因です。

肩関節周囲炎の発症は、主に長期にわたる過労、外傷、不適切な姿勢によって引き起こされます。たとえば、昼寝のときに腕を枕にして寝るのが好きな人もいます。彼らはキルトで胸だけを覆い、肩は無視しています。若者の中には、暑さを恐れたり、美しさを愛するあまり、ベストやサスペンダーを着用することを好む人もおり、肩を暖かく保つことに注意を払っていません。これらはすべて「五十肩」の隠れた危険をはらんでおり、肩関節周囲の軟部組織に急性または慢性の無菌性炎症反応（滲出液や浮腫）を引き起こす可能性があります。炎症が長期間解消されない場合、腱と関節包の癒着を引き起こし、関節の機能活動に影響を与えます。

しかし、多くの人は五十肩を些細なことだと考え、無視してしまいます。実際、これは非常に危険です。

誤解 1: 肩関節周囲炎は自然に治るので、医師の診察を受ける必要はありません。肩関節周囲炎の初期症状は、肩の痛み、圧痛、動きの困難さです。夜中に痛みで目が覚めることもあります。寝るときに肩に圧力をかけないでください。後期になると、肩関節の癒着や著しく可動域が制限されるなどの症状が現れます。患者は手を背中に回したり、髪をとかしたり、服を着たり、顔を洗ったりすることができません。局所的な筋肉が硬直したり、緊張したり、筋萎縮を経験することがあります。一般的に、初期症状が深刻に受け止められることはほとんどありません。多くの患者は痛みを恐れ、我慢すればいいと考え、関節をあまり動かそうとしません。時間が経つにつれて、肩関節のあらゆる方向への動きが制限され、持続的な痛みや不快感を伴い、生活に深刻な影響を及ぼすことになります。したがって、患者が自己検査を行い、五十肩が疑われる場合は、症状の悪化を避けるために遅滞せず、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。迅速かつ適切な治療により、病気の経過を短縮し、筋力の低下や可動域の持続的な低下などの合併症を防ぐことができます。

誤解 2: 痛みがあるときは動かないようにしてください。病気の期間や症状の重症度に関係なく、肩の能動的な動きを毎日行う必要があります。肩関節を長期間運動しないと、「五十肩」になりやすくなります。積極的な運動だけが、肩関節に付着している靭帯や軟部組織を少しずつ「引き裂く」ことができます。しかし、運動の強度が高ければ高いほど良いというわけではありません。激しい痛みを避け、局所的な快適さを確保することが最善です。

五十肩の予防に役立つ日常的な運動をいくつか紹介します。

1. まっすぐ立った状態で片手で壁を登る（横向き）：壁に向かって立ち、痛い側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

2. 前後に振る運動：体を前に曲げ（前かがみになり）、上肢を下げ、肩関節をリラックスさせて、前後に振る運動を行います。振幅を徐々に大きくしていき、30回程度行います（回数はご自身の状況に応じて増やしてください）。少し休憩した後、動きを繰り返します。このエクササイズは、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物を持ち、垂直スイングエクササイズを行うことでも行うことができます。必要に応じて、保持する重量を徐々に増やしてください。

3. 円運動：患者は前屈みになり、腕を下げて腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側に円運動をします。腕の振りを利用して肩関節の動きを促進します。振幅を小さいものから大きいものへと大きくしていき、30回程度繰り返します（ご自身の状況に合わせて回数を増やしても構いません）。