骨粗しょう症の予防に食べるべきもの

人口の高齢化に伴い、高齢者に関する問題がますます顕著になってきています。骨粗鬆症は高齢者の変性疾患であり、高齢者の骨を静かに侵食し、老後の生活の質に影響を与えています。統計によると、60～70歳以上の高齢者の約3分の1が骨粗鬆症を患っており、80歳以上の高齢者の半数以上が骨粗鬆症を患っています。したがって、骨粗鬆症は中高年者の健康を脅かす一般的な慢性疾患として、十分な注意を払う必要があります。

痛みは骨粗鬆症の最も一般的な症状です。腰、背中、または全身に繰り返し痛みが生じ、体重をかけると痛みが悪化することがあります。重症の場合、寝返りを打ったり、座ったり、歩いたりすることが困難になることがあります。骨粗鬆症による最も深刻な害は骨折です。骨粗鬆症の患者は、普通の人とは異なり、外傷がなくても骨折してしまいます。

骨粗鬆症患者の食事

1. 十分なカルシウムの補給が推奨されます。スペアリブ、クリスピーボーン、干しエビ、昆布、毛藻、キノコ、ミカンの皮、クルミの実など、カルシウムが豊富な食品を食べましょう。

2. 牛乳、卵、魚、鶏肉、赤身の肉、豆類、豆製品など、十分なタンパク質を与えることが推奨されます。

3. ビタミン D と C は骨代謝において重要な調節的役割を果たすため、十分に摂取することが推奨されます。アマランサス、カラシナ、コリアンダー、チンゲン菜などの新鮮な野菜をもっと食べたり、果物をもっと食べたりしましょう。

[この記事は北京徳勝門中医院整形外科より寄稿されました]