骨粗しょう症を防ぐ方法

骨粗鬆症は、長期間にわたって骨量が徐々に減少する慢性疾患です。そのため、予防と治療は早期から開始し、長期にわたって継続する必要があります。骨量が極端に減少すると、食事で骨量を増やすことは難しくなるため、早期の予防が非常に重要です。

骨粗しょう症を防ぐ方法

屋外でもっと運動し、太陽の光を浴び、毎日30分間日光浴をしましょう。紫外線は体内でビタミンDの生成を促し、骨のカルシウム保持に有益な効果があります。定期的な身体活動と筋肉の収縮は、筋力を強化し、骨の強度を高め、骨の成長と骨へのカルシウム沈着を促進し、筋肉のストレス耐性を高めます。

一人当たりのカルシウムの平均摂取量は500mgで、40歳以上の人は1000～1500mgのカルシウムを摂取する必要があるため、幼少期からカルシウム摂取に注意する必要があります。食事に含まれるカルシウムの2/3は野菜と豆類に含まれています。植物性食品のうち、1/3はヨーグルトに含まれています。したがって、乳製品、魚介類、大豆製品、野菜、果物をもっと食べるべきです。

リンは主にさまざまな魚に含まれています。牛乳やヨーグルトを毎日飲むことで、高齢者の基本的なカルシウムの必要量を確保できます。同時に、カルシウム剤を適度に補給し、魚、卵、レバーなどビタミン D が豊富な食品をもっと食べるようにしてください。

予防

アルコール摂取量を制限し、コーヒーの摂取量を減らし、喫煙を避けてください。タバコに含まれるニコチンはカルシウムの排泄を促進するため、アルコールはビタミンDの代謝を妨げ、骨細胞を破壊し、骨粗しょう症や骨の老化を引き起こす可能性があります。