骨粗しょう症を予防する方法

骨粗しょう症を予防するために注意すべきポイントは4つあります。

まず栄養を強化し、毎日のカルシウム摂取を心がけましょう。通常の成人の場合、1日のカルシウムの推奨摂取量は約800 mgですが、50歳以上の中高年者の場合、1日のカルシウムの推奨摂取量は約1000～1200 mgです。食事から十分なカルシウムを摂取するようにし、毎日約300mlの牛乳または乳製品を摂取し、卵黄、干しエビ、大豆製品、ナッツ類もカルシウムが豊富なので適量食べましょう。食事中のカルシウム摂取が不十分な場合は、カルシウム錠剤で補給する必要があります。

次に、十分な日光を浴びるようにしてください。紫外線は体内でのビタミンDの合成を促進し、カルシウムの吸収を助けます。ただし、ガラス越しでは日光浴は効果的ではないことに注意する必要があります。屋外に出て、太陽光を直接肌に当てるのが一番です。日光浴に最適な時間は午前10時前または午後4時以降です。持続時間が長すぎないようにし、日光への露出を避けてください。

3つ目は、ジョギング、水泳、体操、太極拳などの運動を定期的に行うことです。運動は体のバランス能力を高め、転倒や骨折のリスクを減らし、骨密度を高めるのに役立ちます。

4番目に、良い生活習慣を維持します。喫煙、過度の飲酒、カフェイン入り飲料や炭酸飲料の摂取は骨粗しょう症のリスクを高めるので、喫煙をやめ、アルコールを控え、コーヒーや炭酸飲料の過度の摂取は避けてください。