五十肩のエクササイズ 五十肩を治療する最良の方法

オフィスで長時間コンピューターの前に座って仕事をする人は、肩関節周囲炎に悩まされる可能性が高くなるという事実に、人々はますます注目するようになっています。五十肩を治療するには？いくつかの従来の治療法に加えて、運動は五十肩を治療する良い方法です。五十肩を治療するにはどのように運動すればよいですか?編集者がまとめた五十肩の体操をご紹介します。お役に立てれば幸いです！

肩関節周囲炎のための8つのエクササイズ

01. 壁に横たわる

何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。これは、五十肩の日常的な運動の一部としても使用できます。

02. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

03. サークル

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。 1日1回、両腕に1回ずつ、前面に40回、背面に40回描きます。

04. スティックプッシュ

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。

05. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

06. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

07. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

08. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

五十肩のセルフ治療マッサージ手順

1. 健康な側の親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって 1 ～ 2 分間マッサージします。痛みのある箇所を親指でしばらく押してみてください。

2. 健康な手の第2指から第4指の指腹を使って、肩関節の裏側のさまざまな部位を1～2分間マッサージします。マッサージ中に局所的な痛みの箇所を見つけた場合は、指でしばらく押すこともできます。

3. 健側の親指と他の指を使って、患側の上肢の上腕筋を下から上、肩まで1～2分間揉みほぐします。

4. 患部の肩が外転などの機能的な姿勢のときに、肩関節をあらゆる方向に動かしながら上記の方法でマッサージすることもできます。

5. 最後に、手のひらを使って上から下に向かって1〜2分間こすります。肩の後ろなどマッサージができない箇所は、たたくような方法でケアします。

セルフマッサージは1日1回、1～2か月間続けると、より良い効果が得られます。

肩関節周囲炎を治療する5つの薬用食事レシピ

1. 福貴豚足スープ：福片と桂枝各10グラム、桑の実30グラム、ノトプテリギウム・ウィルフォルディ15グラム、豚足1組、適量の調味料。豚の足の毛を取り除き、洗って細かく切り、布で薬を包み、水を加えて足が柔らかくなるまで煮込み、薬袋を取り出し、塩、MSG、コショウ粉などの調味料を加えて煮て食べます。

2. 蛇肉スープ：黒蛇肉、コショウ、生姜、塩を適量加えてスープに煮込み、スープと一緒に1日2回食べます。虚弱を補い、風を消し、寒を解く効果があります。体力が衰え、リウマチによって経絡が塞がれている肩関節周囲炎末期の患者に適しています。

3. 当帰人参と羊肉のスープ：当帰、人参、川芎、白芍薬の根を各10グラム、桑の枝と芍薬を各15グラム、甘草を5グラム、羊肉を50グラム、調味料を適量加える。羊肉を洗って切り分け、薬を布で包み、水を加えて羊肉が柔らかくなるまで煮込み、薬袋を取り出し、塩、MSG、タマネギ、ショウガ、コショウなどの調味料を加えて煮て、ダイエット療法として飲みます。

4. 桑の枝チキンスープ：古い桑の枝60g、古い鶏1羽、塩少々。桑の枝を細かく切り、鶏肉と一緒にスープが濃くなるまで煮ます。お好みで塩を加えて、肉を食べながらスープを飲みます。リウマチを除去し、経絡を解き、気血を補う効果があります。虚弱体質やリウマチによる経絡閉塞を伴う肩関節周囲炎の慢性期の患者に適しています。

5. 川芎粥：生川芎約5g、精白米50g、生姜汁約10滴、蜂蜜適量。トリカブトを砕いて、非常に細かい粉末になるまですりつぶします。まず日本米を炊き、お粥がほぼ出来上がったら川烏粉を加え、弱火で煮ます。火が通ったら生姜汁と蜂蜜を加えてよくかき混ぜ、しばらく煮ます。冷えや湿気を取り除き、関節の詰まりを取り除き、経絡を温め、痛みを和らげる効果があります。リウマチや風邪などによる肩関節周囲炎の患者に適しています。