五十肩を予防するための5つの小さな行動

五十肩の発症年齢は50歳前後がほとんどで、女性の方が男性よりも発症率が高いです。五十肩はすぐに治療しないと、肩関節の可動性に重大な影響を及ぼし、他の病気を引き起こす可能性もあります。五十肩の治療法は何ですか？五十肩を自分で運動して治療するには、次の 5 つの小さな動きを定期的に行ってください。

五十肩の症状：

肩関節周囲炎は、五十肩、五十肩などとも呼ばれ、一時的な肩の痛みです。肩関節周囲の筋肉、靭帯、腱、関節包などの軟部組織の損傷や変性によって引き起こされる、関節包と関節周囲の軟部組織の慢性的な炎症です。気候変動が五十肩の主な原因です。五十肩の主な症状は、肩関節の痛み、筋力低下、運動障害です。その中で最も顕著な症状は痛みであり、鈍い痛みやナイフで刺すような痛みが持続することがあります。痛みは夜に悪化し、痛みで目が覚めて睡眠に影響することもあります。

五十肩の運動：

1. 肩

肩関節周囲炎を治療するには、肩の挙上が最も重要な方法です。まず左肩を上げる動作（肩を上にすくめる）を行い、次に右肩を上げる動作を左右交互に行い、1回につき20回以上行います。この小さな動きは肩の痛みを効果的に和らげます。

2. 背中をさする

背中をさする運動のポイントは、肩関節周囲炎にかかっている腕で腰から背中を触り、健康な腕で患部の腕を背中の上部から引っ張ることです。腕同士を触れ合わせるのは難しい人が多いので、タオルを使って両腕をつなぎ、背中をさするような運動をするといいでしょう。

3. 壁を登る

壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を上に動かし、壁を登ります。体をできるだけ安定させ、痛みを感じてそれ以上登れなくなるまで腕をどんどん高く上げていきます。この動きは非常に簡単です。毎日これを実行してみて、腕をできるだけ高く上げましょう。長い時間をかけて徐々に肩の緊張がほぐれ、痛みも和らぎます。

4. 髪をとかします

髪をとかすことは、肩関節周囲炎の悩みを効果的に緩和することもできます。両手を使って、額、頭のてっぺん、枕の後ろ、耳の後ろまで交互に頭を円を描くようにマッサージします。これを毎回少なくとも 20 回繰り返します。頭を抱えることもできます。足を肩幅に開いて立ち、手を交差させて頭の後ろをしっかりと押さえます。頭を抱えるように肘を合わせます。この動きを少なくとも20回繰り返します。

5. サークル

腕を円を描くように動かすことも五十肩の緩和に効果があります。このエクササイズは1〜2時間ごとに行うことができます。円を描く方向は固定ではありません。時計回りと反時計回りを交互に、上、下、左、右、前後に円を描くことができます。片手で腰を支えてもう片方の手で円を描くように動かしたり、両腕で円を描くように動かしたりします。しかし、円運動はゆっくりと、そして振幅を大きくして行う必要があります。