骨粗しょう症を予防し、カルシウムを蓄える

骨は人体の「カルシウム銀行」です。貯蔵量が増えるほど、消費できる量も増えます。骨粗しょう症の予防は、幼少期や思春期に行うべきことだと考えたことはありますか?

荘荘は子供の頃から色白でぽっちゃりしていて、めったに病気をしないのですが、走ったり、ジャンプしたり、動いたりすることが好きではありません。彼は少し歩くと足が痛いとよく文句を言います。最近、彼は走っているときに転倒し、二度続けて腕を骨折しました。母親は困惑した。子どもが転んだり、物にぶつかったりすることはよくあることです。他の子は大丈夫なのに、荘荘はどうしてこんなに簡単に骨折してしまうのでしょうか？病院で検査を受けたところ、その子の骨の強度は同年齢の子供に比べて著しく低いことが判明した。医師は、骨の強度が低い子供は骨折や骨の痛みを起こしやすいと言いました。

骨は体の「カルシウム銀行」だということをご存知ですか?

人体のカルシウムの約 99% は骨と歯に含まれているため、骨は人体の「カルシウム貯蔵庫」と呼ばれています。骨が丈夫かどうかは骨のカルシウムの量と密接に関係しています。人間の体内のカルシウム含有量は、生まれたときはわずか25グラムですが、成人後は1200グラムに達することがあります。人間の骨に含まれるカルシウムの量（骨量といいます）は、通常30歳前後でピークに達し、40歳を過ぎると徐々に骨量が減り始めます。生涯の骨量をお金に例える人もいますが、骨量の蓄積は銀行にお金を預けるようなものと言えます。若いときに骨量を多く蓄積すればするほど、将来消費できる骨量が多くなります。

骨粗しょう症の予防は子供や若者の課題だと思われますか?

骨粗しょう症は中高年層にのみ発症する病気だと思われがちです。しかし、骨量と骨の強度の蓄積は主に幼少期と青年期に起こることに気づいていない人が多いです。中高年者の場合、カルシウムサプリメントを大量に摂取しても骨粗しょう症の発症を予防することはできません。幼少期の正常な骨の成長と発達は、生涯にわたる人の骨の健康を決定します。

幼少期に骨量を増やすにはどうすればいいでしょうか?

1. 妊娠中および授乳中の母親の栄養状態は、胎児および乳児の骨組織と歯の発達に直接影響します。妊婦や授乳中の母親は栄養強化に注意し、食事や生活習慣でカルシウムを豊富に含む食品をより多く摂取し、医師の指導の下で適切なカルシウムサプリメントやビタミンD製剤を摂取することもできます。

2. 子どもの骨は急速に成長している段階にあるため、カルシウムとビタミン D の必要量は比較的高くなります。牛乳を飲むという良い食習慣は幼いころから身につけるべきです。牛乳の摂取量は1日500ml程度とし、干しエビ、大豆製品、ナッツ類などカルシウムを多く含む食品を頻繁に摂取するようにしましょう。ビタミンDは、高脂肪の海水魚、動物の肝臓、卵黄、クリーム、チーズに豊富に含まれています。これらの食品には不飽和脂肪酸、ビタミンA、ビタミンEも比較的多く含まれており、急速な成長と発達の時期に子供の体が必要とするさまざまな栄養素を満たすのに役立ちます。さらに、日光にもっと当たったり、屋外での活動をもっと行う必要があります。日光を浴びることで、体はビタミンDを自ら生成し、カルシウムの吸収を促進します。

3. 食事による栄養調整に加え、幼少期から青年期にかけては、偏食や好き嫌いをせず、高たんぱく質や高脂肪の食品を摂り過ぎず、炭酸飲料や濃いお茶を控えるなど、健康的な生活習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。これらの食品はカルシウムの吸収に影響を及ぼします。

4. 幼いころから積極的に運動に参加しましょう。研究によると、長期間にわたって運動を行っている人、特に体重負荷運動を好む人は、同年代の人よりも骨密度と骨強度が著しく高く、転倒しても骨折することはほとんどないそうです。健康的な体型を維持します。肥満の子どもは、積極的に体重をコントロールし、運動量を増やし、悪い食生活や生活習慣を正す必要があります。

自分の骨の強度が基準に達しているかどうかはどうすればわかりますか?

これまでは、適切な技術的手段がなかったため、子供の骨の強度をチェックすることは小児科の日常的な検査項目にはなっていませんでした。最近、一部の小児科クリニックでは、医師が子供の骨の発達をより適切に評価、監視、影響を与えるために、超音波骨強度検査を導入し始めています。

骨の強度を検査する必要がある子供は誰ですか?

成長期の子供にとって、骨の健康と適切なカルシウム摂取は子供の健康管理の重要な側面であり、特に未熟児、低出生体重、栄養失調、成長遅延または急成長、くる病、肥満児、性的発達遅延、運動不足とカルシウム摂取不足、繰り返しの骨折、さまざまな代謝障害と骨の不快感、慢性疾患、ステロイドホルモンと抗てんかん薬を服用している子供は定期的な骨検査が必要です。